Які вітаміни приймати навесні: коротко і просто
Що потрібно їсти, щоб не було авітамінозу
Навесні багато людей відчувають втому, сонливість, сухість шкіри або ламкість нігтів. У побуті це називають весняним авітамінозом, хоча частіше йдеться про легкий дефіцит вітамінів (гіповітаміноз).
Причина зазвичай комплексна: менше сонця, бідніший зимовий раціон, стрес і недосип, пише iz.com.ua
Якщо є хронічні хвороби, вагітність або підозра на дефіцит вітамінів краще проконсультуватися з лікарем.
Чому навесні з’являється втома:
- менше сонця — може знижуватися рівень вітаміну D;
- одноманітне харчування взимку — менше вітамінів C і групи B;
- недосип і стрес;
- мало руху.
У результаті з’являється відчуття виснаження та зниження енергії.
Типові симптоми:
- швидка втома і сонливість;
- сухість шкіри, тріщини в куточках губ;
- ламкі нігті, випадіння волосся;
- дратівливість, погіршення концентрації;
- часті застуди.
Які вітаміни найчастіше потрібні навесні:
- Вітамін D
Підтримує імунітет, кістки та м’язи.
Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), яйця, сонячне світло. - Вітамін C
Допомагає імунітету та покращує засвоєння заліза.
Джерела: болгарський перець, квашена капуста, броколі, цитрусові, ківі, ягоди. - Вітаміни групи B (B6, B9, B12)
Потрібні для нервової системи та енергії.
Джерела: B6 — риба, курка, банани, нут; B9 — зелень, шпинат, бобові; B12 — м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. - Вітаміни A та E
Підтримують шкіру, зір та захист клітин.
Джерела: морква, гарбуз, шпинат, горіхи, насіння, рослинні олії.
Добавки можуть бути корисними, якщо:
- мало сонця (може знадобитися вітамін D);
- людина не їсть продуктів тваринного походження (часто потрібен B12);
- раціон дуже обмежений;
- дефіцит підтверджений аналізами.
Важливо не приймати багато добавок одночасно, щоб уникнути надлишку.
Навесні енергію найкраще відновлюють сон, різноманітне харчування, достатньо білка, овочів і прогулянки на свіжому повітрі, а вітамінні добавки використовують лише за потреби.
Радіо Трек: НОВИНИ
