Як попередити цукровий діабет: 7 здорових звичок
Одне з найпідступніших захворювань сьогодення – цукровий діабет, який вкрай негативно впливає на тканини та всі судини організму. А важкі форми діабету можуть призвести до більш фатальних наслідків, зокрема, до гангрени чи ампутації кінцівок.
Науковці склали перелік звичок, які допоможуть уникнути цього складного захворювання:
1. Фахівці рекомендують уникати продуктів, які пройшли промислову обробку, адже вони зазвичай містять дуже багато цукру та штучних замінників цукру. Через такі продукти йде накопичення і підвищення глюкози в організмі.
Окрім того, варто відмовитись від магазинних солодощів.
2. Відмовтесь від їжі, якщо її глікемічний індекс (показник швидкості трансформації вуглеводів у глюкозу) перевищує 35. Адже чим вищий показник – тим швидше звільняється глюкоза, що підвищує кількість цукру в організмі. Сюди належать усі солодощі та десерти з борошна, здоба та білий хліб.
Стежте за споживанням солодощів, найкраще – готуйте їх самі.
3. Повноцінний сон дуже важливий. Якщо організм добре відпочив – він не буде вимагати великої кількості глюкози.
4. Розвивайте стійкість до стресових ситуацій, адже вони підштовхують їсти більше солодкого, в результаті чого відбувається підвищене продукування інсуліну. Звикання до нього пов'язано з підвищенням ризику розвитку діабету.
Краще займайтесь фізичними вправами – це сприяє зняттю стресів і покращує емоційне самопочуття.
5. Споживайте достатню кількість білка. І найкраще, щоб він був рослинного походження (соя, сочевиця, квасоля, горох, нут).
6. Додайте у раціон продукти з вмістом лугу, який нормалізує кількість цукру у крові.
Це: овочі, цитрусові, зелень, капуста, несолодкі фрукти та ягоди, часник.
7. Пийте багато рідини – це знижує ймовірність підвищення густоти крові через збільшення цукру в організмі.
Повідомляє Рівненський обласний центр громадського здоров'я
Наші новини у Тelegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
