Ваш таріль проти холестерину: продукти, які працюють у 2026 році

Холестерин - це виклик для здоров'я, але проблему можна скоригувати харчуванням

Контролювати рівень холестерину можна без жорстких обмежень — достатньо зробити стратегічний вибір на кухні, пише nfront.org.ua.  Ось головні продукти-захисники та механізми їх дії.

Як їжа впливає на холестерин?

• Розчинна клітковина (вівсянка, яблука, бобові) діє як губка, вбираючи та виводячи «поганий» холестерин з кишківника.

• Омега-3 (лосоt.сь, льняне насіння) зменшують запалення та покращують стан судин.

• Рослинні стероли (авокадо, горіхи) блокують всмоктування холестерину.

ТОП-5 продуктів для щоденного меню

1. Вівсянка – 30-50 г на сніданок знижує ЛПНЩ на 7-10% завдяки бета-глюкану.

2. Авокадо – половина плоду щоденно через мононенасичені жири.

3. Жирна риба – 2 порції на тиждень (лосось, скумбрія) для омега-3.

4. Мигдаль та волоські горіхи – жменя (30 г) як перекус.

5. Яблука та ягоди – джерело пектину та антоціанів.

Практичні правила

• Комбінуйте продукти (вівсянка + ягоди + горіхи)

• Уникайте перероблених снеків із трансжирами

• Використовуйте спеції (куркума з перцем)

• Введіть 2-3 чашки зеленого чаю на день

Науковий прогрес: що нового?

Дослідження 2025 року підтверджують:

• Персоналізований підхід: жінкам після 50 років особливо ефективна комбінація вівсянки та авокадо.

• Тропічні фрукти (папая) демонструють нові властивості для зниження холестерину.

Важливий нюанс

Продукти працюють максимально ефективно при:

• Обмеженні напівфабрикатів

• Фізичній активності (від 30 хвилин щодня)

• Регулярному моніторингу показників

Простий старт

• Сніданок: вівсянка з яблуком і мигдалем

• Обід: салат з авокадо та нутом

• Вечеря: лосось на грилі з броколі

Не потрібно радикально міняти раціон — достатньо послідовно додавати цільові продукти. Саме поєднання різноманітності та регулярності дає стійкий результат.

Радіо Трек: НОВИНИ

Радіо ТРЕК у Telegram · Twitter · Facebook.
Viber: 063-734-106-4

Ольга Мартинюк

Поширити у Facebook