Вага не повернеться: зіркові тренери розповіли, як схуднути за 10 днів без жорстких дієт
Як зберегти вагу після 10 днів схуднення?
Схуднути за 10 днів реально, якщо дотримуватися дисципліни та змінити спосіб життя. Важливо включити здорові звички у щоденний розпорядок, щоб результат був стійким.
Основні поради:
-
Дієта: споживайте на 500 калорій менше, а ще 500 спалюйте вправами. Жінки – 1200 калорій, чоловіки – 1800. Скоротіть рафіновані вуглеводи, цукор, випічку, хліб. Фрукти та свіжі овочі – ок. Тваринний білок 3–4 рази на тиждень. Виключіть «порожні калорії» – печиво, газовані напої, оброблені продукти.
-
Перекуси: беріть із собою здорові альтернативи – горіхи, насіння, фрукти, йогурт без добавок, кубики сиру.
-
Рідина: не пийте надто багато води. Можна додавати лимон, лайм, огірок.
-
Вправи: короткі високоінтенсивні тренування ефективніші, ніж довгі повільні. Рух щодня – ходьба, біг, велосипед, плавання, танці.
-
Сон: мінімум 7 годин на добу.
-
Зважування: раз на тиждень, бажано вранці, щоб уникнути стресу.
Додаткові лайфхаки:
-
Скоротіть споживання фруктози на сніданок, краще з’їсти фрукти після вечері.
-
Рідка дієта на 3 дні з органічними соками може прискорити обмін речовин.
-
Використовуйте корисні жири – топлене масло замість олії.
Підтримка ваги після дієти:
Продовжуйте низькокалорійну дієту, активний спосіб життя, повноцінний сон, уникайте шкідливої їжі та алкоголю.
Можливі побічні ефекти:
Екстремальна втрата ваги може викликати втому, зневоднення, метаболічні зміни, втрату м’язової маси, дефіцит поживних речовин та інші ускладнення.
Радіо Трек: НОВИНИ
