Ставка на правильну воду. Фізіологи назвали секрет здорового сну

Ну, й щільні штори не завадять

Одним із найважливіших факторів визначення якості сну є достатня кількість в організмі гормону мелатоніну, який виробляється лише у темряві.  

Що менше людина спить у темний час доби, то менше має мелатоніну. Дефіцит цього гормону підвищує ймовірність розвитку інфекційних захворювань, серцево-судинних хвороб та інших патологій.

Мелатонін – це потужний антиоксидант, що захищає організм від руйнувань, які можуть спричинити вільні радикали.

Отож, щоб зранку почуватися бадьорим та позбутися безсоння, треба: 

1. Лягати спати щодня в один й той же час. Краще між 22:00 та 23:00.
2. Перед сном вимкнути у кімнаті будь-яке освітлення та закрити штори.
3. За годину до сну відмовтеся від перегляду телевізора, телефону та комп'ютера.
4. Стежте за температурою повітря у приміщенні. Вона має бути трохи прохолодною, це стимулює вироблення мелатоніну.
5. Мінімізуйте кількість стресу, не зловживайте кофеїном та алкогольними напоями.
6. Вдень частіше бувайте на свіжому повітрі та не забувайте про сонячні ванни.
7. Пийте воду, очищену від фтору, оскільки він порушує роботу епіфіза.
8. Приймайте перед сном гліцин. Ця амінокислота сприятливо впливає вироблення серотоніну.

Радіо Трек: НОВИНИ

Поширити у Facebook