Ставка на правильну воду. Фізіологи назвали секрет здорового сну
Ну, й щільні штори не завадять
Одним із найважливіших факторів визначення якості сну є достатня кількість в організмі гормону мелатоніну, який виробляється лише у темряві.
Що менше людина спить у темний час доби, то менше має мелатоніну. Дефіцит цього гормону підвищує ймовірність розвитку інфекційних захворювань, серцево-судинних хвороб та інших патологій.
Мелатонін – це потужний антиоксидант, що захищає організм від руйнувань, які можуть спричинити вільні радикали.
Отож, щоб зранку почуватися бадьорим та позбутися безсоння, треба:
- Лягати спати щодня в один й той же час. Краще між 22:00 та 23:00.
- Перед сном вимкнути у кімнаті будь-яке освітлення та закрити штори.
- За годину до сну відмовтеся від перегляду телевізора, телефону та комп'ютера.
- Стежте за температурою повітря у приміщенні. Вона має бути трохи прохолодною, це стимулює вироблення мелатоніну.
- Мінімізуйте кількість стресу, не зловживайте кофеїном та алкогольними напоями.
- Вдень частіше бувайте на свіжому повітрі та не забувайте про сонячні ванни.
- Пийте воду, очищену від фтору, оскільки він порушує роботу епіфіза.
- Приймайте перед сном гліцин. Ця амінокислота сприятливо впливає вироблення серотоніну.
Радіо Трек: НОВИНИ
