Шість способів покращити пам'ять для людей будь-якого віку (ФОТО)
Підійдуть всім
В кого з нас не виникає проблем із пам'яттю, бодай періодично?
Виявляється, що для збереження здоров'я свого мозку та пам'яті, а також всього тіла потрібно зробити шість нескладних кроків.
Перейти на середземноморську дієту
- Доведено, що вона знижує ризик розвитку деменції.
- Дослідження показало, що люди, які строго дотримувалися цієї дієти, мали кращі когнітивні здібності та менше зниження пам'яті .
Більше рухатися
- Фізичні вправи покращують пам'ять.
- Вони зменшують запалення та резистентність до інсуліну, а також стимулюють вироблення хімічних речовин, що підтримують здоров'я клітин мозку.
- За даними наукових дослідників Південно-західного медичного центру США, у людей, які займалися спортом або іншою фізичною активністю, показники пам'яті через рік покращилися на 47%.
Більше та краще спіть
- Мозку потрібен час для відновлення.
- Недосипання може призвести до проблем пам'яті.
- Дорослим рекомендується спати 7-8 годин на добу.
- Ідеальним, при цьому, вважається засипати до опівночі.
Медитуйте
- Медитація може покращити короткочасну пам'ять.
- У людей з проблемами пам'яті, які медитували по 12 хвилин на день, збільшився кровотік у лобових та тім'яних частках мозку, що пов'язано із вилученням спогадів.
- Дехто вважає, що таку ж, якщо не більшу користь, може принести й щодення молитва.
Спробуйте щось нове
- Нові захоплення стимулює мозкову діяльність.
- Вивчення мови, гра на музичному інструменті, танці, малювання – все це може покращити пам'ять.
Контролюйте кров'яний тиск
- Високий тиск негативно впливає на мозок.
- Зокрема він погіршує приплив крові до гіпокампу, що відповідає за пам'ять.
Усі поради рубрики Здоров’я носять лише ознайомчий характер
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем
Радіо Трек: НОВИНИ
