Проблеми з кишківником, який можна позбутися, завдяки одній звичці у раціоні
Ви все життя про це знали, але свідомо ігнорували
Здуття, болі, закрепи, дискомфорт після їди — проблеми з кишківником стали буденністю для мільйонів людей. Часто причина криється не у хворобах, а у тому, що ми щодня кладемо на тарілку. Згідно з численними дослідженнями, саме неправильне харчування — перша причина порушень роботи травної системи.
Чому кишківник «ламається»
Дієта, багата на цукор, оброблені продукти, трансжири й швидкоїжа, знижує кількість корисних бактерій у кишківнику. Це порушує баланс мікрофлори, а відтак — імунітет, обмін речовин та здатність організму боротися із запаленнями. У перспективі це може навіть вплинути на роботу мозку, що підтверджують дослідження Гарвардської медичної школи: зв’язок між здоров’ям кишківника і нервовою системою – прямий і тісний.
Що допоможе
Перше, що варто зробити — змінити основу раціону. Замість надлишку обробленої їжі — натуральні продукти: овочі, фрукти, риба, яйця, м’ясо, горіхи. Саме вони забезпечують тіло клітковиною, антиоксидантами, мікроелементами та здоровими жирами.
Не забудьте про мікробіоту
Допомогти травленню можуть пробіотики (живі бактерії, що підтримують кишкову флору) та пребіотики (речовини, які живлять ці бактерії). Пробіотики містяться у ферментованих продуктах — кефірі, йогурті, квашеній капусті. А пребіотики — в цибулі, часнику, бананах, бобових, спаржі.
Як готувати, щоб не нашкодити
Спосіб приготування їжі має значення не менше, ніж її якість. Пересмажене м’ясо може стати джерелом токсичних сполук. Краще віддати перевагу пароварці, духовці або аерогрилі. Якщо все ж смажите — робіть це на повільному вогні, уникаючи перегріву масла.
Інші фактори, про які часто забувають
Здоров’я кишківника підтримують не лише тарілкою. Регулярна фізична активність, повноцінний сон та мінімізація стресу — критично важливі. За даними дослідження Університету Колорадо, навіть короткий стресовий період здатен змінити склад мікрофлори кишківника вже за кілька днів.
Якщо ви регулярно відчуваєте дискомфорт у животі — не ігноруйте це. Почніть з простих змін: перегляньте харчування, спробуйте включити ферментовані продукти та більше рухатися. Ваш кишківник віддячить.
Джерело: ФАКТИ
Радіо Трек: НОВИНИ
