Панічна атака: «Навчіться Нічого Не Робити», – каже лікар Скрипник
Ключова порада
Люди, які потерпають від панічних атак, знають – наскільки це все непросто, але… З іншого боку, в світі є тисячі навіть мільйони людей, які мали панічні атаки, інколи продовжують їх мати, однак – навчилися їх контролювати і таким чином, практично, звели негативний ефект цих атак – нанівець.
Як вони це зробили? Просто звикли, усвідомили та пояснили самі собі, що:
- Насправді, така атака – ніякої реальної загрози їм – не несе.
- Це просто реакція на викид Адреналіну. Викид нетиповий, тож й організм починає реагувати на нього як на небезпеку. Починається серцебиття, у людини виникає – переляк.
- Але боятися нічого – ця реакція організму триватиме недовго, за кілька хвилин – все мине.
НЕ ТРЕБА НІЧОГО РОБИТИ: ВЗАГАЛІ
Найкраще, що можна зробити в такій ситуації, це спробувати – переключитися в своїй голові – на щось інше. Але найкраще, як стверджує клінічний психіатр Євген Скрипник: НЕ РОБИТИ – НІЧОГО
От як він пише про це у групі «Доказові батьки»:
Коли пацієнт тривалий час страждає на панічні атаки, він звикає правильно реагувати на виділення адреналіну.
Але звичайно що такий новий досвід ПОТРІБНО здобувати через силу, виходити з зони комфорту, кожного дня робота над собою, і поступово ваша нервова система буде реагувати по іншому!
Людина яка страждає на панічні атаки, спочатку не знає як саме реагувати на панічну атаку! Серцебиття, задуха , запаморочення і людина реагує на це все СТРАХОМ! Немає в неї іншого досвіду! Тож потрібно цей досвід , НОВИЙ досвід здобувати. Коли дитина навчається ходити , вона багато разів спочатку падає , піднімається і знову намагається іти! Щоб ходити до туалету, багато разів ходили в памперс, в штани, в ліжко, на горшок , але поступово отримали новий ДОСВІД і тепер ходять на ногах та ходять в туалет
Тобто на панічні атаки потрібно навчитися – НЕ РЕАГУВАТИ!
Найкраще що ви можете зробити при панічній атаці – НІЧОГО НЕ РОБИТИ! Іншого виходу немає
Коли Ви 5-10-20-100 разів НІЧОГО НЕ ЗРОБИЛИ, то головний мозок розуміє, що НІЧОГО не сталося!
Мозок приходить до висновку та усвідомлює, що така ситуація є безпечна .
І кожного разу, коли ви таке «проживаєте», то підсилюєте таке усвідомлення позитивним досвідом. У вас формуються нові нейронні зв'язки, що все Ок
Не ПОТРІБНО під час панічної атаки «заземлятися», рахувати та щупати предмети, дихати в пакет, в долоні, пити ліки, викликати швидку, міряти тиск, пульс тощо
Це все уникаюча поведінка, яка показує що дійсно в цьому що відбувається є НЕБЕЗПЕКА!
А це не так.
Тож просто НЕ РОБІТЬ НІЧОГО, лише спостерігайте за тим, як все -- минає
Радіо Трек: НОВИНИ
