Око смикається, бо не пам'ятаєте чи виключили праску і замкнули двері: продукт, який поверне ясність розуму
І здолає осінню забудькуватість
Восени навіть найактивніші люди часто відчувають втому, розсіяність і проблеми з концентрацією. Скорочення світлового дня, нестача свіжого повітря й вітамінів — справжнє випробування для мозку. Проте лікарі запевняють: відновити ясність думок допоможе правильно підібране харчування.
Чому восени мозок працює гірше
Зниження працездатності й пам’яті найчастіше пов’язане з дефіцитом омега-3 жирних кислот, вітамінів групи B та магнію.
Їх нестача призводить до швидкої втомлюваності, роздратування, безсоння й навіть сезонної апатії.
Додатково ситуацію погіршують хронічний стрес, сидячий спосіб життя і рідкі прогулянки на сонці, через що знижується рівень вітаміну D.
Продукт №1 для пам’яті та концентрації
Лікарі називають скумбрію справжнім «пальним» для мозку. Ця риба багата на омега-3 кислоти, які:
-
покращують роботу нейронів;
-
стимулюють пам’ять і увагу;
-
допомагають боротися з тривожністю та перепадами настрою.
Регулярне вживання скумбрії, а також лосося, сардин чи оселедця, знижує ризик когнітивних розладів і підтримує здоров’я серця.
Інші «суперпродукти» для мозку
-
Горіхи та насіння льону — джерело магнію та вітаміну Е, які захищають клітини від стресу.
Особливо корисні волоські горіхи — вони стимулюють пам’ять, а мигдаль зміцнює нервову систему. -
Зелень — шпинат, рукола, кріп — забезпечує організм фолієвою кислотою та вітамінами групи B, що покращують передачу нервових імпульсів.
-
Ягоди — чорниця, лохина, журавлина — містять флавоноїди, які покращують мозковий кровообіг і захищають від вікових змін.
Як повернути сон і відновити сили
Восени багато людей скаржаться на безсоння. Причиною часто є не лише стрес, а й пізні важкі вечері.
Фахівці радять уникати кави, жирної їжі та солодощів після 19:00.
Замість цього можна дозволити собі склянку натурального вишневого соку — природного джерела мелатоніну, гормону сну.
Щоб мозок працював на повну навіть восени, важливо не лише відпочивати, а й підживлювати його правильними продуктами.
Скумбрія, зелень, ягоди та горіхи — простий і смачний спосіб повернути ясність думок, добрий настрій і продуктивність.
Радіо Трек: НОВИНИ
