Чарівне правило 85/15: можна їсти швидкоїжу та солодощі без шкоди для фігури
Бути задоволеним, ситим і струнким
Повна відмова від «шкідливої» їжі звучить ідеально на папері, але в реальності — призводить до зривів, тривоги та почуття провини. Постійні заборони створюють психологічне навантаження, а заборонені продукти здаються ще більш бажаними. У результаті виникає замкнене коло: дієта — зрив — самозвинувачення.
Що таке правило 85/15?
Це гнучкий підхід до харчування, який дозволяє зберегти здоров’я та насолоджуватись улюбленими стравами. Суть проста:
-
85% раціону — це основа вашого харчування: овочі, фрукти, цілозернові продукти, бобові, риба, курятина, горіхи, авокадо, оливкова олія — усе, що підтримує здоров’я.
-
15% — це простір для задоволення: улюблений десерт, швидкоїжа, картопля фрі або морозиво.
Такий підхід зберігає баланс між фізичним і ментальним щастям: ви не відчуваєте провини, але й не втрачаєте контроль.
Як застосувати правило 85/15?
Без складних підрахунків. Якщо ви їсте тричі на день, за тиждень виходить 21 приймання їжі. 15% — це приблизно три трапези, коли ви можете дозволити собі щось «для душі». Наприклад:
-
Піца в п’ятницю ввечері
-
Млинці в неділю на сніданок
-
Десерт на дні народження
Поради для безпечного задоволення:
-
Контролюйте порції. Не обов’язково з’їдати весь торт — одного шматочка достатньо.
-
Їжте усвідомлено. Не на ходу і не під телевізор. Створіть момент: сервіруйте страву, смакуйте повільно, насолоджуйтесь кожним шматочком.
Правило 85/15 — це не чергова дієта, а спосіб жити без крайнощів, де здоров’я і задоволення можуть співіснувати. Їжа має бути джерелом енергії та радості, а не постійного контролю.
Радіо Трек: НОВИНИ
