Які вітаміни приймати навесні: коротко і просто

Що потрібно їсти, щоб не було авітамінозу

Навесні багато людей відчувають втому, сонливість, сухість шкіри або ламкість нігтів. У побуті це називають весняним авітамінозом, хоча частіше йдеться про легкий дефіцит вітамінів (гіповітаміноз).

Причина зазвичай комплексна: менше сонця, бідніший зимовий раціон, стрес і недосип, пише iz.com.ua

Якщо є хронічні хвороби, вагітність або підозра на дефіцит вітамінів краще проконсультуватися з лікарем.

Чому навесні з’являється втома:

• менше сонця — може знижуватися рівень вітаміну D;
• одноманітне харчування взимку — менше вітамінів C і групи B;
• недосип і стрес;
• мало руху.

У результаті з’являється відчуття виснаження та зниження енергії.

Типові симптоми:

• швидка втома і сонливість;
• сухість шкіри, тріщини в куточках губ;
• ламкі нігті, випадіння волосся;
• дратівливість, погіршення концентрації;
• часті застуди.

Які вітаміни найчастіше потрібні навесні:

• Вітамін D
  Підтримує імунітет, кістки та м’язи.
  Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), яйця, сонячне світло.
• Вітамін C
  Допомагає імунітету та покращує засвоєння заліза.
  Джерела: болгарський перець, квашена капуста, броколі, цитрусові, ківі, ягоди.
• Вітаміни групи B (B6, B9, B12)
  Потрібні для нервової системи та енергії.
  Джерела: B6 — риба, курка, банани, нут; B9 — зелень, шпинат, бобові; B12 — м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.
• Вітаміни A та E
  Підтримують шкіру, зір та захист клітин.
  Джерела: морква, гарбуз, шпинат, горіхи, насіння, рослинні олії.

Добавки можуть бути корисними, якщо:

• мало сонця (може знадобитися вітамін D);
• людина не їсть продуктів тваринного походження (часто потрібен B12);
• раціон дуже обмежений;
• дефіцит підтверджений аналізами.

Важливо не приймати багато добавок одночасно, щоб уникнути надлишку.

Навесні енергію найкраще відновлюють сон, різноманітне харчування, достатньо білка, овочів і прогулянки на свіжому повітрі, а вітамінні добавки використовують лише за потреби.

Радіо Трек: НОВИНИ