Я чую сирени, а їх немає: що робити при синдромі фантомної сирени

Декілька порад, які стануть в пригоді

20 днів війни залишили сильний відбиток на психіці кожного українця.

Щодня через військову агресію з боку рф сотні мешканців нашої країни змушені прокидатися від сирен, що сповіщають про тривогу.  Та навіть коли сирен немає, у головах багатьох продовжує лунати звук тривоги.

Це синдром фантомної сирени — стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Це сирени вашої тривоги.

Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес через війну.

Однак, аби не зійти з глузду, потрібно зосередити свою увагу на тому, що допоможе відчути  реальність, світ навколо себе та зрозуміти, що звуку сирен немає. Наприклад можна:

•  поговорити про стрес з близькими;
• вимити обличчя або руки холодною водою;
• сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті;
• спробувати заснути за можливості;
• випити води, чаю;
• обійняти того, хто поруч;
• домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації;
• зробити чергування;
• написати покроковий план, якщо тривога справжня;
• поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, а хто бере речі;
• розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти;
• окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.

Також варто виділити собі час, який ви проведете без новин та телефону. Втім, при цьому варто заздалегідь когось попросити, аби сповістили вам про тривогу.

Джерело: ТЕД

Радіо Трек: НОВИНИ