Вибухи й нескінченні сигнали тривоги: як відновити сили, якщо немає часу на сон

Декілька цінних порад

З початку повномасштабної війни росії проти України, мабуть, кожен українець втратив спокійний сон.

Такий стан загрожує нашому здоров'ю й суттєво впливає на прийняття важливих й швидких рішень, коли це потрібно. Адже дорослій людині потрібно спати 7-8 годин. Якщо ж людина спить менше, то у крові підвищується рівень гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, а це призводить до підвищення кров'яного тиску.

Що відчуває людина, яка вимушено недосипає

• втому,
• денну сонливість,
• зниження концентрації уваги,
• втрачає відчуття реальності,
• у них з’являються галюцинації;
• з часом знижується здатність аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції.

Як відновити сили у складних умовах

Чергування. Якщо ви мусите слідкувати за сигналами тривоги, встановіть чергування, напр., по 2-3 години, тоді в усіх буде можливість кількагодинного сну без перерв.

Зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.

Сон у сховищі. Якщо ви щоночі мусите спускатися у сховище або при сигналі тривоги переходити у найбільш безпечне місце (коридор, ванна), облаштуйте мінімальний простір для сну (каримат, спальник тощо). Зберегти відновлювальні ефекти сну можна навіть при частих нічних пробудженнях, якщо відновити сон протягом 15 хв після вимушеного прокидання.

Корисний будь-який сон, пробуйте дрімати 15-20 хв, спираюсь об стіну або спинку стільчика.

Для засинання у  складних умовах використовуйте техніки цілеспрямованого розслаблення:

• навмисно розслабте м’язи обличчя, потім опустіть й розслабте плечі, руки, ноги, м’язи тулуба;
• спробуйте полинути думками у спокійне безпечне місце або уявити небо/річку або себе у зручному гамаку.

Джерело: Психологічна підтримка

Радіо Трек: НОВИНИ