Ви п’єте недостатньо води, якщо помічаєте ці симптоми

Як зрозуміти, скільки води потрібно саме вам

Вода – це життя. Вона тече крізь наші вени, як річка, що живить землю. Без неї блякнуть не лише квіти, а й ми самі. І хоча кожен з нас чув про магічну формулу «вісім склянок води на день», ця істина – лише загальний орієнтир.

Насправді потреби у рідині у кожної людини свої: залежно від віку, способу життя, дієти, клімату та навіть приймання ліків, про це розповіло видання Real Simple.

Скільки води варто пити щодня

Емпіричне правило «вісім склянок на день» – непоганий орієнтир, але добова норма залежить від безлічі факторів. Вік, рівень фізичної активності, харчування, клімат, навіть ліки, які ви приймаєте – усе це впливає на потребу в рідині.

Рекомендується орієнтуватися на приблизно два літри води на день, включно з рідинами з інших напоїв і їжі. Але головне – прислухатися до тіла. Якщо ви відчуваєте втому, головний біль або дратівливість – можливо, настав час зробити ковток води.

Що відбувається, коли води недостатньо

Зневоднення – не лише сухість у роті. Воно впливає на енергію, концентрацію, настрій та навіть пам’ять. Мозок працює повільніше, а тіло – втомлюється швидше. Часто люди плутають спрагу з голодом або списують втому на недосип і забувають про найпростіше: воду.

Ознаки зневоднення:

• сухість у роті;
• головний біль;
• втома та слабкість;
• запаморочення;
• темна сеча та рідкісне сечовипускання;
• суха чи «в’яла» шкіра.

Чи можна перебільшити з водою

Надмірне споживання води може спричинити гіпонатріємію – коли рівень натрію у крові падає надто низько. Це загрожує нудотою, сплутаністю свідомості, а у тяжких випадках – судомами чи навіть втратою свідомості. Тож важливо дотримуватися балансу.

Навіщо організму потрібна вода

• Підтримка роботи органів. Серце, нирки, печінка — усе працює завдяки воді.
• Змащення суглобів. Без достатньої кількості рідини виникає жорсткість і біль у рухах.
• Регуляція температури тіла. Під час фізичної активності організм охолоджується за допомогою поту, а отже, потребує нової порції вологи.
• Покращення травлення. Вода сприяє роботі кишківника та формуванню здорового мікробіому.
• Підтримка когнітивних функцій. Вона допомагає мозку працювати краще, а це покращує настрій.
• Захист від хронічних захворювань. Достатній рівень гідратації зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та деменції.
• Красива шкіра. Зволожена шкіра пружна, сяє та здоровий вигляд.

Як перевірити, чи ви достатньо п'єте

• Спрага. Якщо ви відчуваєте її часто – це вже сигнал.
• Колір сечі. Світло-жовта – норма. Темна – варто пити більше.
• Частота сечовипускання. Раз на 90 хв – добре. Раз на шість годин – тривожний дзвіночок.
• Тургор шкіри. Ущипніть себе за тильну сторону долоні. Якщо шкіра швидко повертається на місце – все гаразд. Якщо повільно – пийте воду.

Смачні способи пити більше води

Якщо звичайна вода не подобається – зробіть її смачнішою самостійно:

• додайте часточки лимона, м’яти, огірка або ягід;
• замініть лід на заморожені фрукти;
• пийте газовану воду без цукру;
• споживайте більше продуктів з високим вмістом води: огірки, кавуни, селера, помідори, полуниця, апельсини.

Джерело: ТСН

Радіо Трек: НОВИНИ