Ви п’єте недостатньо води, якщо помічаєте ці симптоми
Як зрозуміти, скільки води потрібно саме вам
Вода – це життя. Вона тече крізь наші вени, як річка, що живить землю. Без неї блякнуть не лише квіти, а й ми самі. І хоча кожен з нас чув про магічну формулу «вісім склянок води на день», ця істина – лише загальний орієнтир.
Насправді потреби у рідині у кожної людини свої: залежно від віку, способу життя, дієти, клімату та навіть приймання ліків, про це розповіло видання Real Simple.
Скільки води варто пити щодня
Емпіричне правило «вісім склянок на день» – непоганий орієнтир, але добова норма залежить від безлічі факторів. Вік, рівень фізичної активності, харчування, клімат, навіть ліки, які ви приймаєте – усе це впливає на потребу в рідині.
Рекомендується орієнтуватися на приблизно два літри води на день, включно з рідинами з інших напоїв і їжі. Але головне – прислухатися до тіла. Якщо ви відчуваєте втому, головний біль або дратівливість – можливо, настав час зробити ковток води.
Що відбувається, коли води недостатньо
Зневоднення – не лише сухість у роті. Воно впливає на енергію, концентрацію, настрій та навіть пам’ять. Мозок працює повільніше, а тіло – втомлюється швидше. Часто люди плутають спрагу з голодом або списують втому на недосип і забувають про найпростіше: воду.
Ознаки зневоднення:
- сухість у роті;
- головний біль;
- втома та слабкість;
- запаморочення;
- темна сеча та рідкісне сечовипускання;
- суха чи «в’яла» шкіра.
Чи можна перебільшити з водою
Надмірне споживання води може спричинити гіпонатріємію – коли рівень натрію у крові падає надто низько. Це загрожує нудотою, сплутаністю свідомості, а у тяжких випадках – судомами чи навіть втратою свідомості. Тож важливо дотримуватися балансу.
Навіщо організму потрібна вода
- Підтримка роботи органів. Серце, нирки, печінка — усе працює завдяки воді.
- Змащення суглобів. Без достатньої кількості рідини виникає жорсткість і біль у рухах.
- Регуляція температури тіла. Під час фізичної активності організм охолоджується за допомогою поту, а отже, потребує нової порції вологи.
- Покращення травлення. Вода сприяє роботі кишківника та формуванню здорового мікробіому.
- Підтримка когнітивних функцій. Вона допомагає мозку працювати краще, а це покращує настрій.
- Захист від хронічних захворювань. Достатній рівень гідратації зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та деменції.
- Красива шкіра. Зволожена шкіра пружна, сяє та здоровий вигляд.
Як перевірити, чи ви достатньо п'єте
- Спрага. Якщо ви відчуваєте її часто – це вже сигнал.
- Колір сечі. Світло-жовта – норма. Темна – варто пити більше.
- Частота сечовипускання. Раз на 90 хв – добре. Раз на шість годин – тривожний дзвіночок.
- Тургор шкіри. Ущипніть себе за тильну сторону долоні. Якщо шкіра швидко повертається на місце – все гаразд. Якщо повільно – пийте воду.
Смачні способи пити більше води
Якщо звичайна вода не подобається – зробіть її смачнішою самостійно:
- додайте часточки лимона, м’яти, огірка або ягід;
- замініть лід на заморожені фрукти;
- пийте газовану воду без цукру;
- споживайте більше продуктів з високим вмістом води: огірки, кавуни, селера, помідори, полуниця, апельсини.
Джерело: ТСН
Радіо Трек: НОВИНИ
