Три звички худих людей, які не пов'язані з їжею 

Стрункість без дієт 

У кожного є знайома, яка може з’їсти піцу чи десерт — і при цьому не набирає вагу. Вона не сидить на жорстких дієтах і не проводить вечори в спортзалі. Генетика має значення, але не менш важливу роль відіграють щоденні звички.

Ось три ключові моделі поведінки, які допомагають підтримувати нормальну вагу — і вони майже не стосуються самої їжі.

Постійний рух упродовж дня (NEAT)

Йдеться не про тренування, а про звичайну щоденну активність: ходьбу, прибирання, підйом сходами, розмови стоячи, дрібні рухи.

Це називають NEAT — енергія, яку ми витрачаємо поза спортом. І різниця між людьми може бути величезною.

Дослідження клініки Майо показало: у людей однакового віку й ваги витрати енергії протягом дня можуть відрізнятися до 2000 калорій. Це еквівалент марафону.

Стрункі люди зазвичай:

• менше сидять без руху;

• часто змінюють позу;

• ходять під час телефонних розмов;

• обирають сходи замість ліфта.

Це не «фітнес-стратегія», а стиль життя. Але його можна розвинути: вставати щогодини, більше ходити пішки, свідомо додавати рух у буденність.

 Сон і контроль гормонів

Люди з нормальною вагою в середньому сплять довше — приблизно на 30–40 хвилин.

Недосип впливає на гормони:

• підвищує рівень гормону голоду;

• знижує рівень гормону ситості;

• стимулює тягу до калорійної їжі;

• підвищує кортизол — гормон стресу, який сприяє накопиченню жиру в ділянці живота.

Коли організм виснажений, мозок вимагає «швидкої енергії» — зазвичай солодкого чи жирного.

Стрункі люди часто не жертвують сном заради серіалів або телефону. Вони сприймають 7–8 годин відпочинку як необхідність, а не розкіш.

Інше ставлення до стресу

Емоційне переїдання — одна з головних причин набору ваги. Стрес, нудьга, образа чи тривога часто «заїдаються».

Люди, які легко утримують вагу, зазвичай мають інші способи зняти напругу:

• прогулянка;

• розмова з другом;

• хобі;

• теплий душ чи ванна.

Їжа для них — це їжа, а не спосіб впоратися з емоціями. Вони можуть інколи їсти «на нервах», але це не їхня основна стратегія.

Ще одна важлива відмінність — відсутність драматизації їжі

Стрункі люди рідше ділять продукти на «заборонені» і «правильні». Вони не відчувають провини після десерту й не карають себе голодуванням.

Парадокс у тому, що відсутність жорстких заборон допомагає їсти помірно. Коли піца — це просто піца, легше зупинитися на одному шматку.

Що можна зробити вже зараз

• Додати більше руху в повсякденність.

• Нормалізувати сон.

• Знайти альтернативи «заїданню» стресу.

• Прислухатися до відчуттів голоду й ситості.

Стрункість — це не магія і не секретна дієта. Це поєднання звичок, які формують баланс. І їх можна поступово впровадити у власне життя — без жорстких обмежень та виснажливих правил.

Радіо Трек: НОВИНИ