Скільки часу на день треба проводити на свіжому повітрі

І чим корисне сонячне світло

Щодня 3 години треба проводити на свіжому повітрі, щоб лишатися здоровим, каже лікар Андрій Беловєшкін.

Сонячне світло — це не просто вітамін D, але ще й безліч інших корисних молекул, починаючи від оксиду азоту (знижує тиск) до проопіомеланокортину, який знижує апетит і стимулює жироспалювання.

За словами лікаря, сонячне світло важливе для підтримки циркадних ритмів:

Адже яскравість навіть у похмурий день (більше 1000 люкс) вище, ніж у освітленій кімнаті (300 люкс). Чим більше сонця вдень — тим міцніший сон уночі.

Світло важливе і для гарного самопочуття, адже стимулює виділення серотоніну й дофаміну.

Світло впливає навіть на ріст.

Так, у нашому оці є спеціальні дофамінові нейрони, які регулюють зростання очного яблука.

 

Тому при дефіциті світла розвивається короткозорість. Єдиний науково обґрунтований спосіб профілактики короткозорості — більше проводити час на сонці.

На цьому переваги свіжого повітря не закінчуються.

На вулиці ми автоматично більше рухаємося, менше їмо, більше бачимо справжніх живих людей, дерев і природи, дихаємо чистішим повітрям.

Саме тому рівень вітаміну D може бути пов’язаний із нижчими ризиками захворювань.

Джерело: НВ

Радіо Трек: НОВИНИ