Скільки часу на день треба проводити на свіжому повітрі
І чим корисне сонячне світло
Щодня 3 години треба проводити на свіжому повітрі, щоб лишатися здоровим, каже лікар Андрій Беловєшкін.
Сонячне світло — це не просто вітамін D, але ще й безліч інших корисних молекул, починаючи від оксиду азоту (знижує тиск) до проопіомеланокортину, який знижує апетит і стимулює жироспалювання.
За словами лікаря, сонячне світло важливе для підтримки циркадних ритмів:
Адже яскравість навіть у похмурий день (більше 1000 люкс) вище, ніж у освітленій кімнаті (300 люкс). Чим більше сонця вдень — тим міцніший сон уночі.
Світло важливе і для гарного самопочуття, адже стимулює виділення серотоніну й дофаміну.
Світло впливає навіть на ріст.
Так, у нашому оці є спеціальні дофамінові нейрони, які регулюють зростання очного яблука.
Тому при дефіциті світла розвивається короткозорість. Єдиний науково обґрунтований спосіб профілактики короткозорості — більше проводити час на сонці.
На цьому переваги свіжого повітря не закінчуються.
На вулиці ми автоматично більше рухаємося, менше їмо, більше бачимо справжніх живих людей, дерев і природи, дихаємо чистішим повітрям.
Саме тому рівень вітаміну D може бути пов’язаний із нижчими ризиками захворювань.
Джерело: НВ
Радіо Трек: НОВИНИ
