Готуємося до літа: тренер розповів, як легко скинути 10 кілограмів і не «катувати» себе дієтами
Цей лайфхак допоможе скинути вагу без шкоди для здоров'я
Повільне споживання їжі може стати важливим кроком на шляху до зниження ваги. Така звичка допомагає контролювати кількість споживаних калорій, що дозволяє ефективніше скинути до 10 кілограмів.
Як схуднути на 10 кілограмів
За словами тренера Юрія Попка, основний лайфхак полягає в тому, що потрібно їсти повільно – не 5 хвилин, а 20.
Також на ситість впливають гормони, тому що вони відразу не виділяються, а повільно. Відповідно ситість приходить трішки з запізненням.
«Їсти треба повільно і це дасть вам можливість споживати на 88 кілокалорій менше», – додав експерт.
Щоб освоїти мистецтво повільної трапези, увімкніть музику, запаліть кілька свічок, вимкніть телевізор та будь-які інші подібні фактори та зосередьтеся на їжі.
Їжте повільно, насолоджуйтеся цим і не робіть нічого. Ви побачите, що один або два шматочки дають задоволення без великої кількості зайвих калорій.
Які продукти містять найменше калорій
Продукти з найменшою кількістю калорій зазвичай мають високий вміст води та низьку жирність. Ось кілька з них:
- огірки – лише близько 15 калорій на 100 г
- цвітна капуста – 25 калорій
- томати – 18 калорій
- шпинат – 23 калорії
- броколі – 34 калорії
- селера – 16 калорій
- листя салату – 5 калорій
- гриби (шампіньйони) – 22 калорії
- кабачки – 16 калорій
- перець – 20 калорій
Такі продукти є чудовими для тих, хто хоче знизити калорійність раціону, при цьому отримуючи багато вітамінів і мінералів.
Джерело: Telegraf
Радіо Трек: НОВИНИ