Шість способів покращити пам'ять для людей будь-якого віку (ФОТО)

Підійдуть всім

В кого з нас не виникає проблем із пам'яттю, бодай періодично?

Виявляється, що для збереження здоров'я свого мозку та пам'яті, а також всього тіла потрібно зробити шість нескладних кроків.

Перейти на середземноморську дієту

• Доведено, що вона знижує ризик розвитку деменції.
• Дослідження показало, що люди, які строго дотримувалися цієї дієти, мали кращі когнітивні здібності та менше зниження пам'яті .

Більше рухатися

• Фізичні вправи покращують пам'ять.
• Вони зменшують запалення та резистентність до інсуліну, а також стимулюють вироблення хімічних речовин, що підтримують здоров'я клітин мозку.
• За даними наукових дослідників Південно-західного медичного центру США, у людей, які займалися спортом або іншою фізичною активністю, показники пам'яті через рік покращилися на 47%.

Більше та краще спіть

• Мозку потрібен час для відновлення.
• Недосипання може призвести до проблем пам'яті.
• Дорослим рекомендується спати 7-8 годин на добу.
• Ідеальним, при цьому, вважається засипати до опівночі.

Медитуйте

• Медитація може покращити короткочасну пам'ять.
• У людей з проблемами пам'яті, які медитували по 12 хвилин на день, збільшився кровотік у лобових та тім'яних частках мозку, що пов'язано із вилученням спогадів.
• Дехто вважає, що таку ж, якщо не більшу користь, може принести й щодення молитва.

Спробуйте щось нове

• Нові захоплення стимулює мозкову діяльність.
• Вивчення мови, гра на музичному інструменті, танці, малювання – все це може покращити пам'ять.

Контролюйте кров'яний тиск

• Високий тиск негативно впливає на мозок.
• Зокрема він погіршує приплив крові до гіпокампу, що відповідає за пам'ять.

Усі поради рубрики Здоров’я носять лише ознайомчий характер
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем

Радіо Трек: НОВИНИ