Прощавай, новорічний живіт: 7 способів скинути зайве до весни без голодувань

Хороша новина — жорсткі дієти й життя на супі з кабачків не знадобляться

Новорічні свята залишилися позаду разом із рясними вечерями, а десь на талії — кілька зайвих кілограмів. Весна вже не за горами, тож обіцянки «схуднути до літа» потребують реальних кроків. Хороша новина — жорсткі дієти й життя на супі з кабачків не знадобляться.

Ось прості та перевірені поради, які допоможуть повернути форму без стресу.

1. Не бійтеся їжі, але обирайте з розумом

Не варто впадати в крайнощі за принципом «усе або нічого». Додавайте до раціону більше овочів, зелені та білка, а солодке й борошняне залишайте для рідкісних випадків.
Невеликі заміни — цільнозерновий хліб замість білого або кава без цукру з корицею чи какао — дають результат швидше, ніж здається.

2. Вода — ваш союзник

Організм часто плутає спрагу з голодом. Склянка води перед їжею допомагає уникнути переїдання, пришвидшує обмін речовин і підтримує очищення організму. Для смаку можна додати лимон або м’яту.

3. Рух, який вам подобається

Не обов’язково виснажувати себе в спортзалі. Навіть 20–30 хвилин швидкої ходьби, танці вдома або коротка зарядка зранку вже запускають спалювання жиру. Найважливіше — регулярність, а не рекорди.

4. Сон і стрес: приховані вороги фігури

Хронічний недосип і стрес підвищують рівень кортизолу — гормону, який сприяє накопиченню жиру. Намагайтеся спати щонайменше 7 годин і знаходити час для розслаблення: дихальні вправи або коротка медитація справді працюють.

5. Маленькі хитрощі для зниження калорій

• їжте повільно — мозок встигає відчути ситість;

• користуйтеся меншими тарілками — порція здається більшою;

• не пропускайте сніданок — білок зранку допомагає контролювати апетит протягом дня.

6. Контролюйте прогрес без фанатизму

Ваги — не ворог. Можна вести щоденник харчування або просто стежити, як сидить одяг. Часто саме візуальні зміни мотивують сильніше, ніж цифри.

7. Системність важливіша за жорсткі дієти

Скинути 2–3 кілограми швидко — реально. Але втримати результат допоможуть лише регулярні звички: збалансоване харчування, вода, рух і сон. «Чудо-таблетки» не працюють — працює послідовність.

Джерело: Знай.юа

Радіо Трек: НОВИНИ