Марнотратство: магній для сну, і чому він не працює 

Це одна з найпопулярніших добавок 

Сьогодні магній став однією з найпопулярніших харчових добавок. Аптеки та інтернет-магазини рясніють обіцянками міцного сну та зниження тривожності.

Але чи дійсно магній — це універсальний засіб від безсоння, чи черговий рекламний міф?

Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів:

• допомагає виробляти енергію,

• впливає на роботу нервової системи,

• важливий для здоров’я серця та міцності кісток.

Його нестача може збільшувати ризик діабету, серцево-судинних захворювань і остеопорозу.

Магній і сон: що кажуть дослідження

Більшість людей купують магній не для профілактики, а у пошуках легкого засинання та спокійного сну. Однак наукові дані тут неоднозначні:

• В одному дослідженні літні люди з безсонням почали засинати на 15–17 хвилин швидше, приймаючи магній. Але загальна якість сну практично не змінилася.

• В іншому експерименті добавки магнію допомогли зменшити прояви синдрому неспокійних ніг та знизити частоту нічних пробуджень. Однак це стосується лише вузької категорії людей з конкретною проблемою.

У чому головна проблема?

Відсутність масштабних і якісних досліджень. Більшість експериментів — невеликі за обсягом або фокусуються на специфічних групах людей.

Поки що немає надійних доказів, що магній ефективно допомагає при звичайній тривожності чи хронічному безсонні.

Можливі ризики від передозування магнієм:

• нудота,

• слабкість,

• порушення серцевого ритму.

Що радять експерти?

Перш ніж бігти за добавками, варто здати аналіз на рівень магнію і звернути увагу на харчування. Можливо, додаткова доза просто не потрібна.

До продуктів, багатих на магній, належать:

• гарбузове насіння,

• шпинат,

• мигдаль,

• темний шоколад.

Вирішувати, чи варто приймати магній для покращення сну, — ваш особистий вибір. Але варто пам’ятати: наука поки не дає чітких відповідей, а яскрава реклама часто замінює факти красивими обіцянками.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням

Радіо Трек: НОВИНИ