Безсоння під час війни: як впоратися з проблемою (ПОРАДИ)

Прості поради для тих, хто довго не може заснути

Під час війни чимало українців почали стикатися із проблемою безсоння. Це одна з природних захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.

Щоб впоратися із безсонням, потрібно:

лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;

провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура – 18-20°C;

впродовж дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну. Фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;

вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;

у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;

ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;

робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;

використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;

відновлюйте рутину мирного часу.

Джерело: Центр протидії дезінформації при РНБО України  

Радіо Трек: НОВИНИ