Безсоння під час війни: як впоратися з проблемою (ПОРАДИ)
Прості поради для тих, хто довго не може заснути
Під час війни чимало українців почали стикатися із проблемою безсоння. Це одна з природних захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.
Щоб впоратися із безсонням, потрібно:
лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура – 18-20°C;
впродовж дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну. Фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;
ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
відновлюйте рутину мирного часу.
Джерело: Центр протидії дезінформації при РНБО України
Радіо Трек: НОВИНИ
