Як впоратися з тривогою та опанувати емоції під час війни
Безпорадність, гнів та пригнічений настрій – це нормальна реакція на війну
Аби опанувати власні емоції треба послідовно виконувати певні дії. В першу чергу слід позбутися відчуття безпорадності, і перейти у той душевних та фізичний стан – коли ви здатні щось робити. У цьому переконує психотерапевтка, співзасновниця платформи «Хаб стійкості» Анастасія Ніжнік.
Прийняття
Це перший крок. Війна триває, і зберігати рівновагу та спокій неможливо. Це цілком нормальна реакція організму.
Тож треба прийняти той факт, що ми в принципі в житті не маємо жодних гарантів. Ми ніколи до кінця не впевнені, що відбудеться завтра. Тож у такому разі треба концентруватися на тому, що є вже просто зараз.
Прийняти варто й той факт, що ніхто наразі не знає як довго триватиме війна.
Тож не варто будувати марних надій, очікувати конкретну дату. Загалом варто відмовитися від псевдооптимізму. Живемо в надії, але без ілюзій – каже Анастасія Ніжник.
Діяти
Необхідно напрацювати для себе механізм, як саме прожити кожен день з користю. Треба чітко розуміти:
- Що я можу зробити прямо зараз
- Від чого я можу відмовитися
- Що зараз не важливе, і від чого можна відмовитися.
Не варто весь час слідкувати за новинами, і відстежувати стрічку новин. День треба розпланувати, структурувати час, і не бути пасивним спостерігачем.
Неодмінно треба поновлювати власні сили. А це означає відвести достатньо часу на сон, час який можна провести поза інформацією та можливість спілкуватися з близькими людьми.
Стати супергероєм
Це не просто, але треба навчитися приймати підтримку і надавати допомогу. Не треба робити героїчних вчинків, але навіть підтримка для людей які її потребують – це вже вчинок.
Шукайте у чому ваша сила, - каже Ніжник.
Джерело: 24 канал
Радіо Трек: НОВИНИ
