Як розчищати сніг і не зірвати спину: Поради, які дійсно працюють
Що треба знати цієї зими
Зима буває красивою, доки не доводиться брати в руки лопату. Навіть кілька годин прибирання снігу часто закінчуються болем у попереку, який турбує ще декілька днів. Про це пише Cleveland Clinic.
Найчастіше біль у спині виникає через три фактори: повторювані рухи, неправильну позу та піднімання важкого мокрого снігу.
У мороз м’язи скорочуються сильніше, кровообіг сповільнюється, а різкі рухи можуть викликати спазми або серйозні травми.
Підготовка перед виходом на двір
Розігрійте м’язи спини. Перед лопатою корисно зробити кілька хвилин розтяжки:
- Випад бігуна — розігріває поперек і таз;
- Розтяжка грушоподібного м’яза — знижує напруження в нижній частині спини;
- Скручування лежачи — покращує рухливість хребта.
Кожну вправу тримайте 60–90 секунд, дихайте спокійно та глибоко.
Правильна техніка прибирання
Присідайте, а не нахиляйтеся. Чим нижче присідання, тим менше навантаження на спину. Ноги розставлені ширше — це стабільніше.
Менше підіймати — менше кидати. Краще штовхати сніг перед собою, ніж піднімати його високо.
Без різких рухів. Ривки та скручування корпусу можуть пошкодити диски та спричинити грижу. Кидати сніг краще прямо перед собою або рухатися разом із ногами.
Немає лопати, яка гарантує відсутність болю, але загальна порада така: чим ближче до землі лопата і чим менше доводиться піднімати сніг, тим краще для спини.
Що робити, якщо спина болить
- Короткий відпочинок, але не тривале лежання;
- Чередування теплих і холодних компресів;
- Протизапальні засоби за потреби.
Якщо біль не минає кілька днів — обов’язково зверніться до лікаря.
Радіо Трек: НОВИНИ
