Як назавжди позбутися кошмарів: Прості техніки для здорового сну
Нічний відпочинок важливий для нашого самопочуття
Жахливі сни часто виникають через тривалий стрес, коли уві сні ми повторно переживаємо травматичні події. Однак здоровий сон важливий для нашого самопочуття, тому його варто намагатися відновити.
Телеграм-канал «Психологічна підтримка» пропонує кілька простих технік для боротьби з кошмарами.
Техніка «флешбек»
Необхідно вигадати для страшного сну позитивну або безпечну кінцівку та проговорити її вголос. Краще ще й записати її на папері або в нотатках телефону. Перед сном прочитайте її ще двічі.
Наприклад, бійцю, який пережив Іловайський котел, снився кошмар: він падає у величезну яму після вибуху.
Разом із психотерапевтом він змінив сюжет сну — тепер падає в неглибокий басейн із теплою водою, насолоджується компанією гарних дівчат, і сон швидко перестав повторюватися.
Техніка «безпека»
Це розширення «флешбеку»: сон треба завершити так, щоб у ньому не було небезпеки.
Наприклад, якщо дівчині сниться, що за нею женеться ґвалтівник, можна уявити, що вона втекла і все закінчилося добре.
Ще ефективніше вигадати сюжет, у якому переслідувач виявляється старим другом, який просто хотів обійняти — так мозок запам’ятає, що ситуація завершилася безпечно.
Важливо вигадувати власні сюжети, у які ви легко зможете повірити і які приносять задоволення.
Радіо Трек: НОВИНИ
