Втома, здуття і нуль мотивації: Як «перезавантажити» організм після свят
8 корисних порад
Період свят — це час частувань, солодкого й пізніх вечірок, коли корисні звички часто відходять на другий план. У результаті організм може реагувати млявістю, важкістю в животі, розсіяністю та відсутністю бажання щось робити. Як відновлювати здоровий баланс нагадало видання Real Simple.
Наведіть порядок навколо себе
Кожна зайва річ забирає увагу й енергію. Переберіть шафи та шухляди, позбудьтеся непотрібного або знайдіть нове призначення речам. Охайний простір сприяє внутрішньому оновленню.
Обирайте поживну їжу
Зосередьтеся на стравах із білком, клітковиною та цільними інгредієнтами. Надлишок солодкого й хаотичне харчування після свят можуть викликати втому та коливання рівня цукру. Збалансоване меню допоможе стабілізувати самопочуття.
Додавайте сезонні продукти
Включайте до раціону зимові фрукти й овочі — яблука, цитрусові, хурму. Вони допоможуть урізноманітнити харчування та поступово відійти від важких страв.
Підтримуйте здоров’я кишківника
Ферментовані продукти — квашена капуста, кімчі, натуральні йогурти з пробіотиками — сприяють нормалізації травлення та зміцненню імунітету.
Налагодьте сон
Прагніть спати 7–9 годин, створіть вечірній ритуал і обмежте користування ґаджетами перед відпочинком. Якісний сон впливає на рівень енергії, гормональний баланс і настрій.
Більше рухайтеся
Легкі прогулянки, розтяжка чи нескладні вправи допоможуть тілу прокинутися без тиску й прагнення «компенсувати» святкові надмірності.
Сформулюйте власні наміри
Починайте день із простих корисних дій — поживного сніданку або короткої прогулянки. Усвідомлений підхід задає позитивний тон усьому дню.
Не забувайте про рідину
Вода й трав’яні чаї допомагають підтримувати водний баланс, зменшують відчуття втоми та дозволяють краще розрізняти голод і спрагу.
Повернення до здорового способу життя після свят — це не про суворі дієти чи виснажливі тренування. Саме невеликі зміни допомагають знову відчути енергію, ясність думок і радість від звичного ритму життя.
Радіо Трек: НОВИНИ
