ТРИ хвилини виконання цієї вправи замінює 90 хв. кардіо: Дослідження (ФОТО)
Хоч-якісь фізичні вправи завжди кращі, ніж нічого
Це дійсно може працювати й ідеально підійде тим, хто лінується, або ж має реально мало часу
Згідно з публікацією видання New York Post, нове дослідження показує
Лише 3 хвилини інтенсивного спринтерського тренування можуть бути кориснішими для здоров'я на молекулярному рівні, ніж 90 хвилин помірного кардіо.
Ось як це працює:
Нові дослідження показують, що навіть короткий сплеск активності може наповнити кров корисними білками, пов'язаними зі здоров'ям серця та захистом від ожиріння та діабету.
Спринтерське інтервальне тренування це 30 секунд інтенсивної фізичної роботи + 4 хвилини відпочинку ДО ПОВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ ПУЛЬСУ
Подібний рисунок тренування необхідно повторити 6 разів
В результаті набирається лише 3 хв. реальної фізичної активності, але цього – цілком достатньо, для запуску неймовірно швидкого та ефективного метаболізму.
«СПРИНТОМ» може бути практично будь-що
- Суть методу: Учасники дослідження виконували короткі спалахи максимальних зусиль (по 30 секунд), після чого йшли 4 хвилини відновлення. Усього проводилося 6 раундів, що дорівнює 3 хвилинам чистого навантаження.
- Різноманітність: Хоча вчені вивчали їзду на велотренажері, такі спринти можна робити під час бігу, веслування, стрибків із присяду або навіть підйому по сходах.
- Зрештою, для початківців може підійти навіть звичайна «прискорена хода»
Як «спринт» впливає на організм та кров?
- Миттєвий викид білків: Одразу після спринту в крові змінюється близько 25% білків, які відповідають за ріст судин, відновлення тканин та гормональні сигнали.
- Захист від хвороб: Спринти активують 32 з 33 білків, що пов'язані з зниженням ризику метаболічних розладів (ожиріння та діабету 2-го типу).
- При цьому, звичайні кардіо тренування помірної інтенсивності майже не змінили білки одразу після заняття (менше ніж 1%). Корисний ефект з'явився лише через 3 години, причому активувалися тільки 3 з 33 захисних білків.
- Біологічний механізм: Такий ефект пояснюється процесом ектодоменного шеддингу (ectodomain shedding). Спринти змушують білки, які вже «сидять» на поверхні клітин, миттєво вивільнятися в кров, минаючи довгий процес їхнього створення.
Достатньо ОДНОГО такого тренування на тиждень?
Дослідження показують, що навіть одне високоінтенсивне тренування на тиждень здатне захистити серце, зменшити рівень жиру в організмі та знизити ризик виникнення понад 200 захворювань.
Це ідеальний варіант для людей із щільним графіком. Альтернативно, для розвантаження мозку, рекомендують:
Якщо ви не любите важкі виснажливі навантаження, автори пропонують звичайну повільну ходьбу (зі швидкістю 3–6 км/год).
Всього 10 хвилин такої прогулянки значно покращують настрій та роботу мозку.
Важливо: Перед початком будь-яких високоінтенсивних тренувань (спринтів) обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань з боку серцево-судинної системи.
Радіо Трек: НОВИНИ
