«7 пунктів проти старіння»: щоб не померти від Альцгеймера чи Паркінсона

Професор все випробовує на собі, бо...

Професор Мортен Шайб’є-Кнудсен -- праворуч

• Відомий дослідник старіння, професор Мортен Шайб’є-Кнудсен (Morten Scheibye-Knudsen) з Копенгагенського університету, поділився 7 особистими експериментами, які він тестує на власному тілі для уповільнення біологічного годинника та продовження здорового життя.
• Мотивацією для нього став захист власного життя від хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Хвороб, від яких померли його батьки, дідусі та бабуся

Цьому веселому датському хлопцеві 46 років. Його батьки, а також дідусь та бабуся, загинули від Альцгеймера та Паркінсона.  Це стало для Мортена тригером.

Сьогодні він професор Копенгагенського університету та керівник великої групи у Центрі здорового старіння (понад 100 наукових праць, 6500 цитувань).

Тобто, тема його наукових пошуків саме «Затримка старіння».

 

У ній він має власний і дуже актуальний – інтерес, тож проводить клінічні випробування методів омолодження із тестуванням на собі.

 

Мортен Шайб’є-Кнудсен -- ліворуч

Днями Мортен опублікував напрочуд простий список доступних методів зниження біологічного віку та запобігання віковим захворюванням (посилання в коментах). Щось загальновідомо, а щось дуже нетривіально:

1. Регулярний прийом метформіну (препарат від діабету)

• • Оскільки професор обожнює солодке і не завжди може втриматися, він приймає препарат метформін (ліки проти діабету), щоб штучно знижувати рівень глюкози
  • Ці ліки є недорогими і легкодоступними. Вважається, що їх прийом може не лише допомогти схуднути та контролювати вагу, але й позитивно впливає на травну і кровоносну системи організму

Низький рівень цукру запускає аутофагію — процес «клітинного прибирання» та переробки старих елементів клітини, що оновлює організм та покращує роботу мітохондрій.

 

Дослідження на мавпах 2024 року показали, що метформін здатний омолодити структуру та когнітивні функції мозку приматів на 6 років.

2. Регулярний прийом нікотинаміду рибозіду (специфічна форма вітаміну B3). Продається типово у вигляді БАДів.

• • Добавка NR (нікотинамід рибозід) ефективно підвищує рівень NAD в організмі. Навіщо це треба?
  • Щодня ДНК людини зазнає пошкоджень, для її відновлення потрібен кофермент NAD.

Дослідження Мотена засвідчили, що NR суттєво знижує запальні процеси — наприклад, у пацієнтів із хронічною хворобою легень курців

3. КАВА. 5-6 чашок кави на день

• • Кава знижує ризик розвитку деменції та серцево-судинних захворювань, вважає професор.
  • Найкращий ефект дають 4–5 чашок на день завдяки високому вмісту корисних молекул — поліфенолів та флавоноїдів.

Більша кількість може погіршити сон

4. Вершки до кави

• • Корисні антиоксиданти з кави краще розчиняються в жирах.
  • Тому додавання жирних вершків підвищує засвоюваність поліфенолів порівняно зі знежиреним молоком, - упевнений Мортен.

Дослідник намагається мінімізувати вуглеводи, оскільки вони перетворюються на цукор, натомість надає перевагу здоровим жирам та білкам.

5. Темний шоколад та відмова від цукру

• • Якісний гіркий шоколад містить ті ж корисні флавоноїди, що й кава.
  • Цукор є стимулятором надмірного клітинного росту, що призводить до втрати стовбурових клітин, блокує корисні антивікові процеси та може провокувати рак.

6. Інтервальне голодування 16:8

• • Обмеження вікна прийому їжі 8 годинами (у професора — з 12:00 до 20:00) виявилося найефективнішим методом у клінічних випробуваннях лабораторії.
  • Літні учасники випробувань знизили свій біологічний вік на 10–15 років лише за 12 тижнів (за оцінкою ШІ-аналізу 29 маркерів крові). Вони також втратили від 12% до 20% жиру в тілі.

АЛЕ: Голодування не рекомендоване літнім людям із дефіцитом м'язової (саркопенія) чи кісткової (остеопороз) маси без поєднання із силовими вправами.

7. Пріоритет активного спілкування та уникнення ізоляції за допомогою міцних соціальних зв'язків.

• • Спілкування з родиною та друзями захищає від самотності та депресії, які стимулюють розвиток хронічних хвороб.
  • Активне соціальне життя знижує рівень запалень та нормалізує тиск краще, ніж контроль діабету.
  • Професор навіть підлаштовує графік голодування так, щоб вечеряти з сім'єю, оскільки спільна трапеза — це важливий соціальний ритуал

Професор Мортен Шайб’є-Кнудсен та його команда

Цікаво, що звичайна у таких випадках «фізична активність» зовсім не згадується. Чомусь

Радіо Трек: НОВИНИ

Поширити у Facebook