Перехід на зимовий час 25 жовтня: 5 порад, які варто знати українцям
Що радять фахівці?
У ніч на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час — стрілки годинників потрібно буде перевести на годину назад. Попри додаткову годину сну, зміна графіка може вплинути на режим дітей. Як допомогти малечі адаптуватися, розповідає британське видання Mirror, передає «Знай.юа».
Фахівці радять батькам заздалегідь підготувати дитину до змін: протягом кількох днів до переведення годинників щовечора відкладати час засинання приблизно на 10 хвилин. Це допоможе поступово скоригувати режим і полегшити адаптацію.
Чому повноцінний сон важливий для дітей?
Якісний нічний відпочинок необхідний для розвитку мозку, пам’яті, концентрації, емоційного стану та імунної системи. Восени й узимку коротший світловий день, темні ранки та штучне освітлення ввечері можуть впливати на вироблення мелатоніну — гормону, який регулює сон.
П’ять правил здорового дитячого сну
Дотримуйтеся вечірнього ритуалу. Казка, читання або інші звичні дії допоможуть дитині налаштуватися на відпочинок.
Встановіть чіткі правила. Послідовність і спокійна поведінка батьків дають дитині відчуття безпеки.
Обирайте правильний час для сну. Якщо вкласти дитину надто пізно, перевтома може завадити засинанню. Занадто ранній відхід до ліжка також не завжди дає результат.
Створюйте позитивні асоціації. Улюблена іграшка, пустушка, тепла ванна або читання книжки допоможуть розслабитися.
Подбайте про спальню. Для якісного сну важливі тиша, темрява, комфортна прохолодна температура та безпечні умови.
Скільки годин на добу мають спати діти?
Рекомендована тривалість сну залежить від віку:
- 1–2 роки: 11–14 годин, включно з денним сном.
- 2–3 роки: 11–14 годин.
- 3–5 років: 10–13 годин.
- 6–12 років: 9–12 годин.
- 13–18 років: 8–10 годин.
Щоб перехід на зимовий час минув легше, варто заздалегідь поступово змінювати режим сну та зберігати звичні вечірні ритуали. Це допоможе дитині адаптуватися до нового розпорядку без різких змін.
Радіо Трек: НОВИНИ
