Чому постійно хочеться перекусити і як із цим боротися
Тяга до їжі цілий день: розбираємо причини та рішення
Перекуси допомагають відчувати себе ситими кілька годин, тому вони не повинні бути надто частими.
Перекушування саме по собі не шкідливе, але якщо ви робите це цілий день, варто звернути увагу на раціон і звички, пише ТСН.
Часто постійне бажання їсти пов’язане з недостатньою кількістю поживної їжі, емоційним харчуванням, відволіканням під час їжі або поганим сном.
Пропуск основних прийомів їжі та низькобілкові перекуси змушують організм постійно просити «добавки».
Стрес і нудьга можуть провокувати бажання їсти солодке чи солоне, а відволікання перед екранами часто призводить до переїдання.
Недостатній сон порушує гормони голоду, через що ви відчуваєте апетит сильніше.
Щоб перекушувати менше, їжте усвідомлено: сідайте за стіл, звертайте увагу на смак і запах їжі, контролюйте порції. Замість їжі через стрес можна вести щоденник, читати або робити легку фізичну активність.
Обирайте поживні перекуси, що поєднують білок і клітковину – наприклад, яблуко з горіхами або грецький йогурт без цукру. Хороший сон також допомагає контролювати апетит і почуття ситості наступного дня.
Зрозумівши причину постійного перекушування, ви зможете змінити цю звичку, а при потребі дієтолог або терапевт допоможе скласти персональний план, який реально працює.
Радіо Трек: НОВИНИ
