Чи є насправді користь від вітамінних комплексів: Чітке роз’яснення експертів
Правда, міфи та наукові факти
Банки з БАДами стали настільки популярними в Україні, що їх вживав хоч раз мало не кожний. Втім, медики часто негативно ставляться до такого самолікування. Адже вітаміни – це препарати, які впливають на стан здоров’я і не завжди позитивно. У цій статті ми розберемося, коли вітамінні комплекси стають союзниками, а коли – марною тратою часу.
Чарівна пігулка чи маркетинговий хід?
Вітамінні комплекси – це дієтичні добавки, що містять комбінацію вітамінів і мінералів у таблетках, капсулах чи інших формах. Вони діляться на дві великі групи:
- водорозчинні (С, група В)
- жиророзчинні (A, D, E, K).
Перші швидко виводяться з організму, якщо їх забагато, а другі накопичуються в тканинах, що може бути як благом, так і ризиком.
Наприклад, надлишок вітаміну D може викликати токсичність, тоді як дефіцит цього ж вітаміну призводить до слабких кісток.
Мікроелементи, такі як залізо чи цинк, також відіграють ключову роль, але їх баланс – це тонка гра.
Дослідження показують, що більшість людей у розвинених країнах отримують достатньо вітамінів із їжею, якщо їхній раціон різноманітний.
Науковий погляд: що говорять дослідження
Масштабне дослідження за участю 450 тисяч осіб показало, що мультивітаміни не знижують ризик раку чи серцево-судинних захворювань.
Інше дослідження, яке тривало 12 років і охопило 5500 чоловіків, не виявило зв’язку між прийомом комплексів і покращенням когнітивних функцій.
Більше того, високі дози бета-каротину чи вітаміну Е можуть навіть нашкодити, особливо курцям, підвищуючи ризик раку легень.
Проте є винятки. Наприклад, фолієва кислота (вітамін B9) незамінна для вагітних жінок, адже знижує ризик вроджених вад у немовлят. Вітамін D часто призначають людям із дефіцитом, особливо в регіонах із малою кількістю сонячних днів.
Коли вітамінні комплекси дійсно потрібні
-
Дефіцит поживних речовин
Якщо аналізи показують нестачу вітаміну D, заліза чи B12, лікар може призначити комплекс для швидкого відновлення балансу.
-
Особливі стани
Вагітність, лактація, інтенсивні фізичні навантаження чи веганська дієта можуть підвищувати потребу в певних мікроелементах.
-
Похилий вік
З віком здатність організму засвоювати вітаміни з їжі знижується, що робить добавки корисними для деяких людей.
-
Хронічні захворювання
Проблеми з кишечником чи метаболізмом можуть ускладнювати засвоєння поживних речовин.
Альтернатива пігулкам: сила натурального харчування
Найкращий спосіб отримати вітаміни – це різноманітна дієта. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, риба та м’ясо містять не лише вітаміни, а й фітонутрієнти, антиоксиданти та клітковину, які неможливо відтворити в таблетках.
Якщо ви все ж вирішили спробувати вітамінні комплекси, важливо зробити правильний вибір. Не всі добавки однаково корисні, а деякі можуть бути марними чи навіть шкідливими. Аналізи допоможуть визначити, яких саме вітамінів вам бракує.
Радіо Трек: НОВИНИ
