10 простих способів знизити тиск без ліків (РЕКОМЕНДАЦІЇ)
Високий кров'яний тиск – небезпечний стан
Якщо не контролювати високий кров'яний тиск, то підвищується ризик серцевих захворювань та інсульту. Є декілька способів знизити артеріальний тиск природним шляхом без ліків, пише Medical News Today.
-
Регулярно гуляйте і займайтеся спортом
Вправи – один з кращих засобів знизити високий кров'яний тиск. Регулярні заняття спортом допомагають зробити ваше серце сильнішим й краще перекачувати кров.
Фактично, 150 хвилин в тиждень помірних вправ, як-от ходьба, або 75 хвилин інтенсивних вправ, наприклад, біг, можуть допомогти знизити артеріальний тиск і поліпшити здоров'я серця.
-
Пийте менше алкоголю
Вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Фактично, алкоголь пов'язаний з 16% випадків підвищеного артеріального тиску у всьому світі.
У той час, як деякі дослідження показали, що вживання алкоголю в невеликих або помірних кількостях може захистити серце, ці переваги можуть бути нівельовані побічними ефектами.
-
Скоротіть споживання кофеїну
Кофеїн може викликати короткочасне, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас зазвичай тиск нормальний.
Якщо у вас високий кров'яний тиск, запитайте свого лікаря, чи слід вам обмежити або припинити вживання напоїв з кофеїном.
Щоб дізнатися, чи може кофеїн підвищувати ваш кров'яний тиск, виміряйте його перед тим, як випити чашку кави або іншого напою з кофеїном, а потім ще раз через 30-120 хвилин після цього.
Якщо ваш кров'яний тиск підвищується приблизно на 5-10 пунктів, ви можете бути чутливі до впливу кофеїну.
Якщо ви плануєте скоротити споживання кофеїну, робіть це поступово протягом декількох днів або тижнів, щоб уникнути головного болю.
-
Стрес – ключовий фактор високого кров'яного тиску.
Коли ви перебуваєте в хронічному стресі, ваше тіло постійно в режимі боротьби або втечі. На фізичному рівні це означає збільшення частоти пульсу і звуження кровоносних судин.
Коли ви відчуваєте стрес, ви можете бути схильні вживати алкоголь або нездорову їжу, що може негативно вплинути на артеріальний тиск.
- Слухайте заспокійливу музику: заспокійлива музика допомагає розслабити нервову систему.
- Працюйте менше: багато роботи й стресові робочі ситуації зазвичай пов'язані з високим кров'яним тиском.
-
Підтримуйте здорову вагу
Для людей з надмірною масою тіла схуднення може мати велике значення для здоров'я серця.
Згідно з дослідженням, втрата 5% маси тіла може значно знизити високий кров'яний тиск.
Це може допомогти вашим кровоносних судин краще розширюватися і звужуватися, полегшуючи перекачування крові.
-
Киньте курити
Кожна затяжка сигаретного диму викликає невелике тимчасове підвищення артеріального тиску. Також відомо, що речовини, які містяться у тютюні, пошкоджують кровоносні судини.
-
Зменште споживання доданого цукру і рафінованих вуглеводів
Все більше досліджень показують зв'язок між доданим цукром і високим кров'яним тиском.
Йдеться не тільки про цукор – усі рафіновані вуглеводи, наприклад ті, які містяться в білій муці, швидко перетворюються в цукор у вашому кровотоку і можуть спричиняти проблеми.
-
Їжте ягоди
Ягоди не тільки смачні. Вони також багаті на поліфеноли, натуральні рослинні сполуки, корисні для вашого серця.
Поліфеноли можуть знизити ризик інсульту, серцевих захворювань і діабету, а також поліпшити кров'яний тиск, резистентність до інсуліну і системні запалення.
-
Спробуйте медитацію або глибоке дихання
І медитація, і глибоке дихання можуть активувати парасимпатическую нервову систему. Ця система задіюється, коли тіло розслабляється, сповільнюючи частоту серцевих скорочень і знижуючи кров'яний тиск.
В одному дослідженні учасників попросили або зробити шість глибоких вдихів протягом 30 секунд, або просто посидіти спокійно протягом 30 секунд. У тих, хто робив вдих, тиск знижувався більше, ніж у тих, хто просто сиділи.
-
Їжте продукти, багаті кальцієм
Люди, які споживають недостатньо кальцію, часто мають високий кров'яний тиск.
У той час як дослідження не довели ефективність добавок кальцію у зниженні артеріального тиску, раціон, багатий на кальцій, пов'язаний із нормальним тиском.
Для більшості дорослих рекомендована норма кальцію становить 1000 міліграмів (мг) в день. Для жінок старше 50 і чоловіків старше 70 – це 1200 мг в день (41).
Крім молочних продуктів, ви можете отримувати кальцій з листової капусти та іншої листової зелені, бобів, сардин і тофу.
Радіо Трек: НОВИНИ