5 простих рекомендацій, як вберегтися від застуди восени
Восени при різкій зміні погодних умов вберегтися від застуди стає все складніше. Як вберегти організм від сезонних захворювань, розповіла відома фітнес-тренерка й експертка зі схуднення Марина Боржемська.
Реально оцінюй погоду за вікном: завжди краще захопити з собою легку куртку або надіти під неї щось, що можна зняти в разі різкої зміни погоди, адже перегріви (як і переохолодження) ні до чого в зміну сезону, тим більше якщо ти не загартований.
Будь активний: багато рухайся (по можливості на свіжому повітрі), частіше ходи пішки, займайся улюбленим видом спорту - це зміцнює імунітет, запобігати кисневому голодуванню, тренує серцево-судинну систему.
Переглянь свій режим сну - постарайся лягати спати не пізніше ніж о 23:00, організм повинен мати можливість повноцінно відновитися, щоб протистояти застуді й вірусам.
Харчуйся - яскрава збалансована тарілка стоїть на сторожі твого імунітету, особливо в ранній осінній період: м'ясо, риба, яйця, сири, морепродукти, цільні крупи, зелень, овочі, фрукти, горіхи, бобові та ін. - включай у свій раціон всі групи продуктів, щоб попередити/заповнити дефіцити.
Мінімізуй стрес - як відомо, стрес грає не на твою користь, коли мова про застуду і ризики підхопити вірус в міжсезоння: не залиш йому жодного шансу, слідуючи 4-м порадам, наведеним тут вище + концентруйся на позитиві, адже фокус уваги відіграє важливу роль у формуванні твоєї картини світу.
Радіо Трек: НОВИНИ
