5 популярних аптечних добавок, які можуть порушити травлення
Які добавки варто приймати із обережністю?
Залежно від добавки, деякі можуть зробити вашу травну систему млявою та повільною, тоді як інші можуть надто прискорити процес. «Якщо ваші звички раптово змінилися після початку прийому добавки, варто перевірити етикетку», — каже Алісса Сімпсон, дієтолог, сертифікований гастроентеролог.
Магній
Магній зазвичай приймають для покращення сну, запобігання мігрені та синдрому неспокійних ніг.
Однак деякі добавки з магнієм можуть впливати на ваш графік випорожнень, тому що він також діє як проносне — може збільшувати частоту випорожнень, а також пом’якшувати їхню консистенцію. У вищих дозах він також може призвести до діареї.
Залізо
Однією з добавок, яка, за словами всіх наших експертів, може впливати на ваш графік випорожнень, є залізо. Зазвичай добавки з залізом використовуються для лікування залізодефіцитної анемії.
На жаль, ця добавка також пов’язана з проблемами з кишківником.
Добавки із залізом, можуть призвести до закрепів, уповільнюючи моторику кишківника та роблячи випорожнення твердішими, особливо якщо вони не збалансовані достатньою кількістю рідини або клітковини.
Кальцій
Кальцій потрібен не лише для міцних кісток — він відіграє ключову роль у скороченні м’язів, передачі нервових сигналів та згортанні крові. Для тих, кому важко задовольнити свої потреби в кальції лише з їжі, добавки можуть допомогти заповнити цей пробіл.
Однак, якщо ваша дієта містить мало клітковини або ви п’єте недостатньо рідини, добавки кальцію можуть порушити ваше травлення. Це тому, що кальцій уповільнює моторику кишківника, тобто випорожнення рухаються повільніше через вашу травну систему.
Це може призвести до закрепів, особливо при вищих дозах. Він також може зменшити кількість води, доступної для пом’якшення ваших випорожнень, що призводить до твердих, сухих або важкопрохідних випорожнень.
Пробіотики
Пробіотики — це живі мікроорганізми або «корисні бактерії», які пов’язані з покращенням здоров’я кишківника. Хоча ви можете знайти їх у ферментованих продуктах, таких як йогурт або кефір, деякі люди надають перевагу прийому пробіотиків у формі добавок.
Пробіотики також можуть спричинити рідкі випорожнення. Це може статися через швидку зміну бактерій у кишківнику, що іноді викликає короткочасну діарею або здуття, особливо при початку прийому з високих доз.
Клітковина
Багато людей вживають добавки з клітковиною для полегшення закрепів, але вони не є панацеєю. Насправді, для деяких людей добавки з клітковиною можуть погіршити закрепи.
Хоча добавки з клітковиною можуть допомогти при закрепах, збільшуючи об’єм випорожнень та прискорюючи їхній рух через травний тракт, надмірне вживання може мати протилежний ефект. Це особливо ймовірно, якщо ви починаєте приймати занадто багато і занадто швидко, або п’єте недостатньо рідини.
Гідратація є ключовою при збільшенні споживання клітковини, чи то з добавок, чи з їжі. Клітковина діє, притягуючи воду в травну систему, щоб пом’якшити випорожнення та підтримати регулярність. Без достатньої кількості води, додаткова клітковина може насправді призвести до сухіших, твердіших випорожнень, що погіршить проблему.
Радіо Трек: НОВИНИ
