18 способів заснути у пекельну спеку
Без кондиціонера
Влітку задуха і спека можуть надокучати не тільки вдень, а й вночі, коли втомлений організм потребує перепочинку після виснажливого дня. Утім, далеко не завжди у розжареній кімнаті вдається заснути. Принаймні, без кондиціонера.
Експерти дали цілих 18 порад для тих, хто хоче гарно висипатися навіть у нестерпну спеку. Отже…
№1. Постіль – у холодильник:
загорніть постіль у поліетиленовий пакет і помістіть його у морозильну камеру на кілька хвилин. Якщо у камері замало місця – закиньте туди тільки наволочку.
№2. Грілку – у ліжко:
заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в «точки охолодження»: коліна, щиколотки, зап'ястя, шию, пах і лікті. Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти у ліжко.
№3. Освіжайте обличчя водою:
наповніть порожній флакон з-під парфумів охолодженою водою і тримайте його біля ліжка. Для охолодження бризкайте спреєм на обличчя, задню частину шиї і задню частину колін.
№4. Користуйтесь бавовняними піжамами й тонкою бавовняною постіллю:
високоякісна бавовна - ідеальний матеріал для постільної білизни, який з-поміж усіх тканин «дихає» найбільше, тож спати на ньому – не спекотно.
№5. Обмежте кількість білка у раціоні:
саме він може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.
№6. Їжте гостру їжу, але в помірній кількості і завчасно:
вживати гострі страви рекомендують, щонайменше, за три години до сну. Це може змусити вас спітніти, а піт охолоджує тіло.
№7. Займайтесь спортом зранку…
а не ввечері, аби перед сном не напружувати і не перегрівати тіло.
№8. Ввечері приймайте теплий душ:
це знизить температуру тіла. Утім, вода повинна бути саме теплою, адже після холодного душу тіло зреагує на раптові зміни температури і намагатиметься зберегти втрачене тепло.
№9. Завчасно зачиніть вікна:
всупереч поширеній думці, експерти радять тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж усього дня. Так оселя збереже прохолоду.
№10. Електричні пристрої – геть:
вимкніть у спальні усі електричні пристрої, оскільки вони виділяють тепло. Якщо можливо, їх варто від’єднати і від розетки (пристрої, які заряджаються, можна перенести в іншу кімнату).
№11. Тримайте ноги в холоді:
їх можна висунути з-під ковдри або ж навіть тримати на пакеті льоду.
№12. Поставте каструлю з льодом перед вентилятором…
так повітря у кімнаті вдасться швидко охолодити і зволожити.
№13. Регулярно пийте воду впродовж дня:
однак не напивайтеся на ніч. Близько 300 мл перед сном достатньо, аби зберегти водний баланс організму і водночас не вставати вночі зайвий раз.
№14. Кохану половинку тримайте на іншому ліжку:
у спеку намагайтеся спати на окремих ліжках, адже два тіла – вдвічі більше тепла.
№15. Займайте якомога нижче положення:
в буквальному сенсі: тепле повітря підіймається вгору, тож моститися спати варто якомога нижче. Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок - спробуйте спати на першому поверсі.
№16. Зволожуйте одяг:
спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці – це остудить ваше тіло.
№17. Остудіть кінцівки перед сном:
прополощіть зап'ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.
№18. Покладіть вологу фланель у холодильник:
зробити це варто приблизно за годину до сну. Перед тим, як іти в ліжко, дістаньте цей ідеально холодний шматок тканини і покладіть його на лоб.
За матеріалами «УП.Життя»
Наші новини у Тelegram. Номер у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
