Ви точно їсте їх щодня: 5 продуктів, які можуть призвести до втоми та стресу
Ця їжа може нашкодити вашому самопочуттю
Деякі продукти, які здаються невинними або навіть обіцяють швидке підняття настрою, насправді можуть бути прихованими винуватцями вашої хронічної втоми та підвищеної дратівливості.
Яка саме їжа призводить до втоми та стресу – читайте в матеріалі.
Солодкі напої та продукти з доданим цукром
Газовані напої, фруктові соки з доданим цукром, кондитерські вироби, солодка випічка – ці продукти є джерелом так званих «порожніх калорій» та великої кількості швидких вуглеводів. Через надмірне споживання цукру, рівень глюкози в крові різко підвищується та викликає швидкий викид інсуліну.
За цим сплеском неминуче слідує різке падіння цукру, що лишає вас виснаженими, млявими та дратівливими.
Також велика кількість цукру сприяє запальним процесам в організмі, що негативно впливає на клітини мозку та загальний метаболізм, посилюючи відчуття втоми.
Рафіновані вуглеводи
Білий хліб, білий рис, макарони з білого борошна, солодка здоба – це продукти, які пройшли інтенсивну обробку, в результаті якої були позбавлені більшості клітковини, вітамінів та мінералів. Подібно до чистого цукру, рафіновані вуглеводи швидко розщеплюються до глюкози, викликаючи такі ж різкі стрибки та падіння рівня цукру в крові, що призводить до енергетичних «провалів» протягом дня.
Надмірна кількість кофеїну
Чашка кави вранці може бути корисною, але надмірне споживання кофеїну протягом дня може мати зворотний ефект. Зокрема, у великих кількостях може значно погіршити якість сну, що безпосередньо впливає на рівень енергії та здатність справлятися зі стресом наступного дня. У деяких людей кофеїн також може посилювати відчуття тривоги, нервозність та прискорене серцебиття.
Оброблені продукти та фастфуд
Продукти швидкого приготування, напівфабрикати, чипси, крекери, готові соуси та закуски – це, як правило, суміш рафінованих вуглеводів, нездорових жирів, надмірної кількості солі та штучних добавок.
Ці продукти майже повністю позбавлені вітамінів, мінералів та клітковини, які необхідні для нормального функціонування організму та вироблення стабільної енергії.
Високий вміст трансжирів та шкідливих добавок може викликати запалення в кишківнику, порушуючи засвоєння поживних речовин та впливаючи на вироблення серотоніну, значна частина якого синтезується саме в кишківнику.
Алкоголь
Багато хто вживає алкоголь, щоб «розслабитися» після напруженого дня. Проте, попри початкове відчуття розслаблення, алкоголь є потужним депресантом для центральної нервової системи, і його регулярне вживання, особливо перед сном, може мати негативні наслідки.
Алкоголь зневоднює організм, що може викликати втому, головний біль та погіршення настрою та якості сну. Надмірне споживання алкоголю може перешкоджати засвоєнню важливих вітамінів групи B та магнію, які необхідні для функціонування нервової системи та боротьби зі стресом.
Джерело: РБК-Україна
Радіо Трек: НОВИНИ