У відпустку на автобусі: дієвий спосіб, як легко заснути в дорозі
Бо для багатьох це випробування
Через війну, що триває в Україні, авіасполучення досі заблоковане, тож більшість подорожей за кордон українцям доводиться здійснювати автобусами. А це — десятки годин у дорозі, часто в незручному положенні. Один із найважчих викликів під час таких поїздок — нездатність заснути. Проте існує ефективний спосіб, який може значно полегшити ситуацію.
Простий і дієвий лайфхак
Опанувати сон в автобусі — завдання непросте, але цілком можливе. Один із найрезультативніших методів — це техніка дихання «4–7–8», відома у практиках йоги та рекомендована лікарями для зниження стресу та розслаблення.
Як її виконувати:
-
Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
-
Затримайте дихання на 7 секунд.
-
Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.
Перед початком бажано зручно вмоститися, заплющити очі та зробити повний видих. Повторюйте цей цикл кілька разів — і вже за кілька хвилин тіло почне розслаблятися, а думки — сповільнюватися. Серцебиття нормалізується, нервова система переходить у «режим відпочинку».
Чому це працює?
Техніка 4–7–8 активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння організму. Вона допомагає вийти зі стану тривоги та перейти у фазу релаксації. Як зазначає докторка Рейчел Кін, регулярне використання цієї техніки навіть у побуті може суттєво знизити рівень стресу в цілому.
Інші поради, які посилять ефект:
-
Візьміть із собою надувну подушку для шиї — це зменшить напругу у м’язах.
-
Використовуйте вушні затички або навушники з шумозаглушенням.
-
Не пийте каву чи енергетики перед виїздом.
-
Якщо є змога — візьміть плед або великий шарф, щоб не змерзнути.
-
Ідеально, якщо у вас буде маска для сну — вона відсікає світло, яке заважає організму перейти в режим сну.
Цей метод універсальний — підходить для людей будь-якого віку й працює не лише в автобусі, а й у поїзді, літаку чи вдома. Він не потребує спеціального обладнання чи медикаментів — лише трохи концентрації та кілька хвилин тиші.
Спробуйте — і тривала дорога вже не буде катуванням.
Джерело: 24 канал
Радіо Трек: НОВИНИ