Три кращих горіхи для росту волосся: що їсти, щоб мати густі й міцні пасма

Вони багаті на речовини, які живлять фолікули 

Стан волосся залежить не лише від шампунів і масок. Те, що ми їмо щодня, безпосередньо впливає на силу, блиск і швидкість росту волосся. Деякі горіхи особливо цінні, адже містять біотин, селен, омега-3 жирні кислоти та важливі мінерали — саме вони живлять волосяні фолікули й допомагають зменшити ламкість.

Нижче — три найкорисніші види горіхів для здоров’я волосся, які легко додати до щоденного раціону.

 Мигдаль — для міцності та блиску

Мигдаль — не просто зручний перекус, а справжня підтримка для ослабленого волосся. У ньому містяться:

• біотин (вітамін B7) — важливий для росту волосся

• вітамін E — захищає клітини від окисного стресу

• магній — підтримує живлення волосяних цибулин

Регулярне споживання мигдалю сприяє зміцненню структури волосини, робить пасма менш ламкими та більш еластичними. Достатньо невеликої жмені на день — як окремо, так і в складі сніданків чи салатів.

Волоські горіхи — для здорової шкіри голови

Якщо шкіра голови суха або схильна до подразнень, волоські горіхи можуть стати важливою частиною меню. Вони багаті на:

• омега-3 жирні кислоти — підтримують зволоження шкіри

• антиоксиданти — допомагають боротися із запальними процесами

• мідь — бере участь у збереженні природного пігменту волосся

Ці речовини створюють сприятливі умови для росту сильного волосся та допомагають зменшити його випадіння. Волоські горіхи зручно додавати в каші, йогурти, салати або смузі.

 Бразильські горіхи — для вироблення кератину

Бразильські горіхи вирізняються дуже високим вмістом селену — мікроелемента, який бере участь у синтезі кератину. Саме кератин є основним «будівельним матеріалом» волосся.

Користь бразильських горіхів:

• підтримують міцність волосини

• сприяють зменшенню ламкості

• допомагають зберегти густоту

Важливо пам’ятати про помірність: 1–2 горіхи на день цілком достатньо, адже надлишок селену небажаний.

 Додаткова користь: кеш’ю та фісташки

Хоча ці горіхи не входять до «трійки лідерів», вони теж позитивно впливають на стан волосся. Кеш’ю та фісташки містять:

• залізо — важливе для профілактики випадіння

• цинк — підтримує відновлення тканин

• біотин — сприяє густоті волосся

Невелика суміш різних горіхів у раціоні допомагає отримати ширший спектр поживних речовин.

 Як зробити горіхи ще кориснішими

Щоб організм краще засвоював мінерали та вітаміни, горіхи варто замочувати у воді на 6–8 годин перед споживанням. Це зменшує вміст фітинової кислоти, яка може заважати всмоктуванню корисних речовин.

Правильно підібрані горіхи можуть стати природною підтримкою для росту волосся.
Мигдаль зміцнює структуру, волоські горіхи покращують стан шкіри голови, а бразильські сприяють виробленню кератину. У поєднанні з кеш’ю та фісташками вони формують поживну базу для густого, сильного і блискучого волосся.

Достатньо невеликої порції щодня — і волосся поступово віддячить здоровим виглядом.

Радіо Трек: НОВИНИ