Сяюча шкіра та блискуче волосся: ТОП продуктів, які роблять тебе красивішою 

Їх слід постійно мати в раціоні

Краса починається не з косметичної полиці, а з тарілки. Те, що ми їмо щодня, безпосередньо впливає на здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Дієтолог Тетяна Мещерякова наголошує: саме харчування є ключем до природного сяйва й молодості.

Чому раціон важливіший за косметику

Якщо організм отримує всі необхідні нутрієнти — білки, жири, вуглеводи, вітаміни й мінерали, — результат одразу помітний у дзеркалі.

• Шкіра стає гладенькою та сяючою.
• Волосся виглядає густим і блискучим
•  Нігті міцнішають і перестають ламатися.

Але варто допустити харчовий дисбаланс — і перші «сигнали» не змусять чекати: сухість, висипання, тьмяне волосся.

ТОП-продукти для краси

1. Білки — фундамент молодості

Колаген, який відповідає за пружність шкіри й силу волосяних цибулин, синтезується саме з білка.

• риба

• яйця

• м’ясо птиці

• бобові

• кисломолочні продукти (сир, йогурт)

2. Корисні жири — для еластичності та блиску

Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти зберігають гладкість шкіри та роблять волосся шовковистим.
Найкращі джерела: лосось, скумбрія, волоські горіхи, насіння льону, оливкова олія холодного віджиму.

3. Складні вуглеводи — енергія і чистота шкіри

Вони підтримують стабільний обмін речовин та очищення організму завдяки клітковині.
Обирайте: цілозернові каші, свіжі овочі та фрукти.

Вітамінно-мінеральна підтримка

• Вітамін A (морква, гарбуз) — прискорює оновлення клітин.

• Вітамін C (цитрусові, броколі) — стимулює вироблення колагену.

• Цинк (шпинат, зелень) — допомагає швидкому відновленню тканин.

Вода — простий секрет сяйва

Без достатньої кількості рідини не спрацює жодна дієта для краси. Норма для дорослого — 2–2,5 літра на день. Починайте ранок зі склянки теплої води, аби «запустити» обмін речовин.

Щоб виглядати доглянуто без зайвих витрат на косметику, достатньо харчуватися смачно, збалансовано та різноманітно. Білки, корисні жири, складні вуглеводи, вітаміни й вода — ось справжній «б’юті-набір» для кожного дня.

Здоров’я зсередини завжди перетворюється на красу зовні.

Радіо Трек: НОВИНИ