Скільки бананів можна їсти на день: поради дієтологів

Банани та здоров’я: оптимальна кількість щодня

Банани — це смачний і корисний фрукт, який дає енергію та містить клітковину, важливу для роботи кишківника.

Дієтологи радять з’їдати не більше 2–3 бананів на день, повідомляє Уніан.

Якщо їсти надто багато бананів, то буде:

Надлишок калію

Один банан містить приблизно 400 мг калію. Для здорових людей це безпечно, але якщо їсти занадто багато, особливо при проблемах із нирками, може підвищитися рівень калію в крові. Це називається гіперкаліємія, яка може спричинити м’язову слабкість, параліч і навіть небезпечні для життя порушення серцевого ритму.

Стрибки рівня цукру в крові

Людям із діабетом дієтологи радять поєднувати банани з білком або жирами. Інакше цукор із фрукта може швидко підвищити рівень глюкози в крові.

Проблеми зі шлунком та кишківником

Надмірне вживання бананів може викликати здуття, газоутворення та діарею. Причина у великій кількості клітковини та тому, що банани належать до продуктів з високим вмістом FODMAP. Людям із синдромом подразненого кишківника або тим, кому потрібно обмежувати клітковину, варто бути обережними.

Чому банани — корисний щоденний перекус

Банани містять калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск, антиоксиданти та клітковину. Крім того, менш стиглі банани діють як пребіотик — вони містять резистентний крохмаль, що живить корисні бактерії в кишківнику.

Радіо Трек: НОВИНИ