Потрібна не лише риба: Як наситити організм Омега-3 

Адже ці жирні кислоти організм не може виробляти самостійно 

Що об'єднує здорове серце й звичайну рибу? Відповідь у неповторних жирних кислотах Омега-3, які організм людини не здатен виробляти самостійно.

Найкращі джерела Омега-3

Лосось очолює список продуктів із найвищим вмістом корисних жирів.
Не менш поживними є сардини та атлантична скумбрія.

Також багаті на Омега-3:

• Тріска

• Оселедець

• Озерна форель

Альтернативи для швидкого харчування

Консервований тунець — зручний вибір для тих, хто цінує швидкість приготування. Його легко додати до салатів або закусок.

Важливо: дослідження підтверджують: цільна риба корисніша за харчові добавки в капсулах, адже містить повний комплекс речовин, які зміцнюють серцево-судинну систему.

Рослинні джерела Омега-3

Тим, хто не вживає морепродукти, варто звернути увагу на рослинні продукти:

• Лляне насіння та лляна олія — беззаперечні лідери.

• Волоські горіхи та олія каноли доповнять раціон.

• Соєві боби та насіння чіа легко інтегрувати в повсякденне харчування.

• Зелені листові овочі — несподіване, але цінне джерело Омега-3.

• Зернові продукти та макарони, збагачені жирними кислотами, також допомагають покрити дефіцит.

Молочні продукти з додаванням Омега-3 підходять навіть для дітей, хоча їхня ефективність нижча, ніж у морської риби.

Чому риба залишається найкращим вибором

Науковці наголошують: жоден рослинний чи синтетичний замінник не зрівняється з рибою за силою впливу на організм.
Регулярне вживання риби істотно знижує ризик інфаркту.

Основне правило — різноманітність

Чергуйте різні види риби та рослинних продуктів у раціоні. Це допоможе створити повноцінне та збалансоване харчування.

Пам'ятайте: серце потребує підтримки щодня.
Вибір на користь натуральних джерел Омега-3 — це крок до довгого життя без потреби в ліках.

Радіо Трек: НОВИНИ