Онкологи назвали три ранкові звички, що вбивають організм  

Лікарі радять переглянути свої ритуали

Те, як починається ранок, впливає не лише на настрій, а й на роботу серця, шлунка, нервової системи та навіть обмін речовин. Деякі звички, які мільйони людей вважають абсолютно нормальними, лікарі сьогодні дедалі частіше називають потенційно шкідливими.

Європейські фахівці з превентивної медицини та гастроентерологи наголошують: організм у перші години після пробудження особливо чутливий до стресу, кофеїну та фізичних навантажень. І якщо регулярно ігнорувати сигнали тіла, це може позначитися на самопочутті вже через кілька років.

Кава натщесерце — не така безпечна, як здається

Для багатьох людей день буквально починається з чашки міцної кави ще до сніданку. Але медики попереджають: такий ритуал підходить не всім.

У ранкові години організм природно виробляє більше кортизолу — гормону, який допомагає прокинутися та активізує нервову систему. Кофеїн додатково стимулює цей процес.

У результаті можуть з’являтися:

• тривожність;
• дратівливість;
• прискорене серцебиття;
• дискомфорт у шлунку;
• різкі перепади енергії протягом дня.

Гастроентерологи у країнах ЄС радять хоча б спочатку поснідати або випити склянку води, а вже потім пити каву. Особливо це важливо для людей із гастритом, підвищеною кислотністю чи синдромом подразненого кишківника.

Приймання таблеток на голодний шлунок може бути небезпечним

Ще одна поширена помилка — ковтати ліки одразу після пробудження без їжі.

Особливу обережність лікарі рекомендують із:

• ібупрофеном;
• аспірином;
• деякими протизапальними препаратами;
• окремими знеболювальними.

Такі медикаменти можуть подразнювати слизову оболонку шлунка та підвищувати ризик:

• печії;
• гастриту;
• ерозій;
• виразкової хвороби.

У клініках Німеччини та Франції пацієнтам часто рекомендують приймати подібні препарати лише після їди або разом із достатньою кількістю води.

Водночас лікарі наголошують: якщо препарат призначений саме для приймання натщесерце — потрібно дотримуватися рекомендацій лікаря, а не змінювати схему самостійно.

Інтенсивні тренування одразу після пробудження підходять не всім

Ранковий спорт давно став символом здорового способу життя. Але фахівці зі спортивної медицини зазначають: надто різкі навантаження відразу після сну можуть стати стресом для організму.

Після пробудження:

• суглоби менш рухливі;
• м’язи ще недостатньо “розігріті”;
• серцево-судинна система тільки переходить у активний режим.

Особливо це стосується:

• високоінтенсивних тренувань;
• важкої силової роботи;
• бігу на високому пульсі натщесерце.

Дослідження європейських спортивних центрів показують, що без достатньої підготовки ранкові тренування можуть погіршувати відновлення та підвищувати рівень втоми.

Натомість більш безпечними вважають:

• легку зарядку;
• розтяжку;
• ходьбу;
• йогу;
• помірне кардіо після легкого сніданку.

Чому ранкові звички справді важливі

Лікарі наголошують: проблема не в одній чашці кави чи ранньому тренуванні. Ризики виникають тоді, коли організм роками працює у режимі постійного стресу без нормального відновлення.

Саме тому сучасна превентивна медицина дедалі більше уваги приділяє не лише лікуванню хвороб, а й щоденним звичкам людини.

Іноді навіть невеликі зміни — сніданок перед кавою, вода після пробудження чи менш агресивне ранкове тренування — можуть помітно покращити самопочуття, сон та рівень енергії протягом дня.

Радіо Трек: НОВИНИ