Нічні тривоги не минають теж безслідно: що відбувається із серцем через недосип (ФОТО)

Поради лікаря

Українці – герої. Важко навіть уявити – що переживають наші люди, перебуваючи постійно під обстрілами та ракетними ударами в містах вже не лише на Сході та Півдні, але й у Центрі України.

Це при тому, що навіть одна ніч без нормального сну стає для організму додатковим навантаженням: може підвищитися тиск, прискоритися пульс, а судини гірше розслабляються.

Якщо ж нічні тривоги регулярно переривають сон, тривалий недосип може збільшувати ризик серцево-судинних проблем.

Кардіолог Наталія Столяр-Капшитар пояснила РБК, що організм сприймає відсутність сну як стрес. Серцю доводиться працювати інтенсивніше, а артеріальний тиск і частота серцевих скорочень можуть зростати.

Реагують на безсонну ніч і судини. За словами лікарки, вони можуть гірше розслаблятися та ставати менш еластичними навіть після однієї ночі без повноцінного відпочинку.

Значно серйознішою проблемою є систематичний недосип.

 

Він пов’язаний із підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії та порушень серцевого ритму, а в довгостроковій перспективі — інфаркту та інсульту.

До небезпечних ознак кардіолог відносить біль або відчуття тиску в грудях, сильну задишку, запаморочення, виражене серцебиття чи відчуття перебоїв у роботі серця.

У такому разі потрібно звернутися по медичну допомогу, особливо людям із гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями.

Якщо через нічну тривогу нормально виспатися не вдалося, частково відновитися можна вдень. Оптимальним варіантом лікарка називає короткий сон тривалістю приблизно 15–20 хвилин.

Сон протягом 30–40 хвилин може дати протилежний ефект: людина ризикує прокинутися під час глибокої фази й почуватися ще більш розбитою.

 

Якщо часу достатньо, можна виділити близько півтори години — приблизно один повний цикл сну.

Швидше прийти до тями після важкої ночі допомагають денне світло, коротка прогулянка, легка розминка та прохолодна вода.

Ці способи можуть ненадовго повернути бадьорість, але повноцінного сну вони не замінюють.

Обережніше варто поводитися і з кавою. Для здорової дорослої людини орієнтиром вважають до 400 мг кофеїну на добу, однак після недосипу лікарка не радить намагатися перебити втому великою дозою кофеїну за один раз.

Особливо небажано використовувати для цього енергетики. Поєднання великої кількості кофеїну, цукру та інших стимуляторів на тлі недосипу може посилити серцебиття, спричинити перепади тиску або перебої серцевого ритму.

Ще більше навантаження створює поєднання енергетиків з інтенсивними фізичними вправами. І стимулятори, і значне фізичне навантаження змушують серцево-судинну систему працювати активніше, тоді як організм уже перебуває у стресі через нестачу сну.

Українцям, які регулярно прокидаються через нічні повітряні тривоги, кардіолог радить за можливості компенсувати частину недосипу коротким денним відпочинком.

 

Уранці корисно побути при денному світлі, а протягом дня знайти 20–30 хвилин для помірної фізичної активності.

Радіо Трек: НОВИНИ