Не дивіться на годинник серед ночі, - сомнологи про якість сну

Кілька звичок можуть позбавити вас хорошого й міцного сну 

Багато людей мають проблеми зі сном. Найбільший вплив на якість сну має стрес. Чим більше людина нервувала вдень, тим гірше її сон. І по колу – людина яка погано спала – відчуває стрес вдень.

Рівень тривоги зростає у кілька разів, якщо людина не може заснути й постійно дивиться на годинник.

 

Спроби заснути будуть геть марними, якщо що 5 хвилин брати до рук телефон і дивитися на час. Це унеможливлює спроби розслабитися, а блакитний колір екрану телефону ще й пригнічує виробництво мелатоніну.

Якщо кілька днів поспіль серед ночі дивитися на годинник, то можна запрограмувати свій мозок прокидатися в один і той самий час. Але це тільки погрішить ситуацію щодо якісного сну.

Відтак накривайте телефон або годинник у спальні тканиною, щоб не було спокуси на нього дивитися. Або й взагалі винесіть його з кімнати. Тільки переконайтеся – що зранку ви почуєте будильник.

Радіо Трек: НОВИНИ