Названо найкорисніші рибні консерви: бюджетні продукти для серця, мозку та кісток

Ці рибні консерви містять омега-3, кальцій і багато білка

Рибні консерви давно перестали бути лише «запасом на чорний день». Дієтологи кажуть, що деякі види консервованої риби можуть приносити організму чимало користі. Вони містять омега-3 жирні кислоти, білок, кальцій і вітаміни, які підтримують роботу мозку, серця, судин і кісток. До того ж такі продукти доступні за ціною та довго зберігаються.

Фахівці радять частіше додавати до раціону кілька видів недорогих рибних консервів, публікує ТСН.

Сардини — корисні для кісток і серця
Сардини вважають одними з найкорисніших рибних консервів. Вони багаті на омега-3, які підтримують роботу мозку та серцево-судинної системи. Особливо цінними є м’які кісточки, які можна їсти разом із рибою — у них багато кальцію та фосфору для міцних кісток і зубів. Також сардини містять багато білка. 

Скумбрія — для судин і мозку
Консервована скумбрія містить корисні жири та вітамін D. Її рекомендують людям, які хочуть підтримати здоров’я серця та судин. Омега-3 у складі риби можуть допомагати знижувати рівень «поганого» холестерину та позитивно впливати на роботу мозку. Скумбрія добре підходить для салатів, бутербродів і швидких страв. 

Кілька в томаті — доступний і корисний продукт
Багато хто недооцінює кільку в томатному соусі, хоча вона містить білок, корисні жири та важливі мікроелементи. Томатний соус також містить лікопін — антиоксидант, який корисний для серця та судин. Такі консерви залишаються одними з найдоступніших за ціною. 

Сайра — підтримка нервової системи
Консервована сайра містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, магній і вітаміни групи B. Вони важливі для нервової системи та роботи мозку. Сайра має ніжний смак, підходить для салатів, супів і закусок. 

Тунець — багато білка
Тунець вважається одним із найкращих джерел білка серед рибних продуктів. Він підходить людям, які стежать за харчуванням або підтримують м’язову масу. Також тунець містить вітамін D та корисні жири. Водночас лікарі радять не їсти його надто часто через можливий вміст ртуті. 

Радіо Трек: НОВИНИ