Найкраще для серця і судин: продукти які знижують поганий холестерин

Враховуючи цей список, можна самому сформувати збалансоване меню

Найкраще на роботу серця і судинну систему людини впливає середземноморська дієта.

Корисні жири  

Ненасичені жири можна знайти в оливковій олії, авокадо та рибі лососевих порід, а насичені – у вершковому та пальмовому маслах та свинячому жирі. Корисними вважаються олія авокадо та олія волоського горіха. І, звичайно ж, обов'язково подавайте до столу всілякі трави та спеції.

Овочі та фрукти

Можна їсти свіжі, заморожені і навіть варені овочі та фрукти: яблука, ягоди, броколі, брюссельську та цвітну капусту, огірки, грейпфрути, виноград, капусту, диню, гриби, цибулю, апельсини, пастернак, персики, груші, солодкий перець, шпинат, кабачки, картопля, помідори та ріпу.

Молочні продукти

Добре, якщо вдасться включити до раціону моцарелу, фету та пармезан. Їх потрібно їсти двічі на тиждень. Підійде і грецький йогурт, а також продукти з козячого молока. Дозволяється зрідка ласувати морозивом з натуральним складом.

Насіння, горіхи та бобові  

Не менше трьох разів на тиждень включайте до свого раціону мигдаль, кеш'ю, фундук, фісташки, волоські горіхи, а також ячмінь, квасолю, бурий рис, нут, квасолю, сочевицю, овес, горох, кіноа та боби фава, льняне насіння, насіння гарбуза, кунжут, насіння соняшнику.

М'ясо, риба та морепродукти

 М'ясо рекомендують вживати помірно, і воно має бути пісним із низьким вмістом насичених жирів – яловичина, птиця та ін. Не нехтуйте рибою та морепродуктами.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Радіо Трек: НОВИНИ