Молодість в душі: як розрахувати свій біологічний вік (ФОРМУЛА)
Дата у паспорті й реальні відчуття - це не одне й те саме
Біологічний вік людини - це умовний показник, за яким оцінюють «зношеність» організму. Суперечки науковців щодо способів обрахунку біологічного віку й досі тривають.
Тест з навантаженням, аби визначити біологічний вік
Аби визначити свій біологічний вік, необхідно виконати фізичні вправи, а потому свій результат порівняти з результатами наведеними у таблиці. Свій результат треба підсумувати, а отримане число розділити на 10. Те, що вийде - ваш вік в результаті навантажувального тесту.
Коливання результату в межах 5 років – норма, яка вказує на природний хід старіння.
| Вправа | 20 років | 30 років | 35 років | 40 років | 45 років | 50 років | 55 років | 60 років | 65 років |
| Пульс після підйому на 4-й поверх (приблизна швидкість - 80 кроків / хв) | 106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолічний тиск (верхній) | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Діастолічний тиск (нижній) | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Тривалість затримки дихання на вдиху (в секундах) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Тривалість затримки дихання на видиху (в секундах) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Віджимання від підлоги (кількість разів) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Присідання (кількість разів) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Прес (підняття корпусу з положення лежачи в положення сидячи) | 40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стійка на одній нозі з закритими очима (в секундах) | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| 100*(окружність гомілки / окружність талії) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Формула обрахунку біологічного віку
Для того, щоб математично розрахувати, наскільки «старий» ваш організм, спершу необхідно обчислити коефіцієнт швидкості старіння (КШС). Для цього вам знадобляться наступні дані (розрахунок наведено за прикладом жінки, якій 33 роки):
КВ - календарний вік людини (в роках і місяцях). Наприклад: 33 роки = 33.
Р - ріст в метрах і сантиметрах. Наприклад: 1 метр 69 сантиметрів = 1.69.
ОТ - окружність талії в сантиметрах. Наприклад: 73 сантиметри = 73.
ОС - окружність стегон в сантиметрах. Наприклад: 95 сантиметрів = 95.
В - вага в кілограмах. Наприклад: 75 кілограмів = 75.
РР - різниця років між календарним віком (КВ) і віком оптимальної фізичної форми (у жінок - 18 років, у чоловіків - 21 рік): 33-18 = 15.
Коефіцієнт швидкості старіння для чоловіків і жінок обчислюють за різними формулами:
- КСС для жінок: (ОТ × B): (ОС × Р2 × (14.7 + 0.26 × РР + 0.01 × РР))
- КСС для чоловіків: (ОТ × B): (ОС × Р2 × (17.2 + 0,31 × РР + 0.0012 + РР)).
Використовуючи дані, наведені вище, ми отримуємо наступне рівняння:
(73×75):(95×3.38× (14.7+0.26×15 + 0.01×15) = 0.91
Результат: КШС = 0.91.
Отримані дані розшифровуються наступним чином:
- від 0,95 до 1,05 включно - нормальна швидкість старіння;
- менш як 0,95 - уповільнене старіння;
- понад 1,05 - прискорене старіння.
Таким чином можна відзначити, що швидкість старіння цієї жінки уповільнена.
Тепер можна приступити до обчислення безпосередньо біологічного віку. Формула розрахунку також відрізняється у чоловіків і жінок:
- для жінок: КШС × РР + 18
- для чоловіків: КШС × РР + 21.
Виходить ось таке рівняння: 0.91×15+18 = 31.6.
Біологічний вік жінки дорівнює 31 року і 6 місяцям, тоді як її хронологічний вік – 33 роки.
Таким чином організм жінки молодший на цілих півтора року.
Як зупинити старіння
На жаль, патентованого способу зупинити старіння клітин не існує. Принаймні поки що.
Втім, це не означає, що людина не може допомогти своєму організму злегка уповільнити процес природного біологічного старіння. Дотримуйтеся простих правил і надасте неоціненну послугу своєму ментальному і фізичному здоров'ю:
- Здоровий сон (7-8 годин без перерви)
- Збалансоване харчування
- Відмова від шкідливих звичок
- Фізична активність (30-40 хвилин щодня).
Джерело: Главред
Радіо Трек: НОВИНИ