Міф про «8 годин сну»: скільки насправді потрібно спати, щоб відновитися

Учений із Гарварду назвав ідеал

Багато хто вважає, що дорослій людині потрібно спати рівно 8 годин. Але вчені кажуть — це не зовсім правда. За сучасними дослідженнями, оптимальна тривалість сну для більшості дорослих — близько 7 годин, пише УНІАН.

Що кажуть науковці

Еволюційний біолог із Гарварду Деніел Ліберман називає правило «8 годин сну» вигадкою індустріальної епохи. За його словами, у природних умовах люди зазвичай сплять 6–7 годин, і цього цілком достатньо.

Дослідження показують, що саме 7 годин сну пов’язані з найменшим ризиком захворювань і смертності. Якщо спати менше або більше — ризики зростають.

Скільки мінімум треба спати

Експертка зі сну Ребекка Роббінс пояснює: головне не кількість, а якість сну. Якщо ви засинаєте вчасно, спите спокійно й прокидаєтесь бадьорими — цього вистачає.
Американські медичні організації радять дорослим спати від 7 годин і більше. Але не обов’язково рівно 8 — головне, щоб організм встигав відновитися.

Чому небезпечні та надто короткий, і надто довгий сон

Вчені помітили так звану U-подібну залежність: ті, хто спить менш як 7 годин або більш як 9, мають гірші показники здоров’я. Це може бути пов’язано з хворобами або перевтомою.

Який режим найкращий

• Спіть 7–9 годин щодня.
• Якщо хворієте, вагітні або маєте багато стресу — дозволяйте собі більше відпочинку.
• Якщо вам постійно потрібно понад 9 годин — краще звернутися до лікаря.
• Намагайтеся лягати та вставати в один і той самий час.
• Спіть у прохолодній, темній кімнаті, не користуйтесь телефоном перед сном і не вживайте багато кофеїну ввечері.

Отже, не варто зациклюватися на «восьми годинах». Головне — регулярність, якість і самопочуття зранку. Якщо ви прокидаєтесь відпочилими — ви спите саме стільки, скільки потрібно.

Радіо Трек: НОВИНИ